Sumažinti svorį ir prarasti pilvą per 1 mėnesį turėtų treniruotis bent 3 kartus per savaitę ir taikyti ribojamą mitybą, vartojančią mažiau maisto, turtingo cukraus ir riebalų, kad organizmas išleistų energiją, sukauptą kaip riebalai.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kodėl norite numesti pilvą, išlaikyti dėmesį į galutinį tikslą, fotografuoti jūsų pažangą ir turėti svorį, kuris pasvertų jus vieną kartą per savaitę, nes taip galite suvokti fizinių pratimų ir tinkamos mitybos pranašumus.
Kai kurios strategijos, padedančios jums praleisti svorį ir prarasti pilvą per 1 mėnesį, yra šios:
1. Padidinkite metabolizmą
Puiki strategija, skirta pagreitinti metabolizmą, kad prarasti svorį, yra pridėti kiauninčio pipirų žiupsnelis litre vandens ir eiti gerti per dieną. Jei pastebėjote, kad per tam tikrą laiką tampa pernelyg aštrus, įdėkite šiek tiek mažesnę sumą. Jei turite sunkumų rėmens ar gastrito, pabandykite imti imbiero arbata su cinamonu per dieną be cukraus, nes taip taip pat padeda sudeginti riebalus.
Stenkitės gerti 2 litrus vandens per dieną, jei jums tai nepatinka arba manote, kad negalite, pridėti citrinų skonį ar arbatos (šilto ar šalto) be cukraus, bet ne pramoninėms sultims ir arbatams.
2. Deginkite riebalus
Geriausias būdas deginti riebalus yra pratybas. Kai kurie fiziniai pratimai visada yra geresni nei sėslūs, tačiau geriausi pratimai tiems, kurie nori numesti svorio ir prarasti pilvo greitį, yra aerobinių užsiėmimų, tokių kaip vaikščiojimas ar važiavimas, ir intensyvios anaerobos, pavyzdžiui, kultūrizmo, derinimas, nes jie papildo vienas kitą. Pratimai turėtų būti atliekami 3-4 kartus per savaitę, minimali trukmė yra 1 valanda.
Štai keletas pavyzdžių: Geriausi svorio pratybos.
3. Valgyk gerai
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug sočiųjų riebalų, turėtų būti paimti iš maisto, tačiau svarbu gerus riebalų šaltinius išlaikyti gerą nuotaiką ir užtikrinti tinkamą hormonų funkcionavimą. Todėl būtina keisti mėsainius, keptas bulves ir salgadinhos kaštainiais, avokadu ir alyvuogių aliejumi nedidelėmis dienomis.
Nevalgykite perdirbto maisto, pvz., Sušaldytos lazanijos, paruoštų mėsos, konservuotų pyragaičių, slapukų ir pramoninių grūdų barų, nes juose yra daug toksinų ir riebalų kaupimasis. Esant vartojimui naktį, greičiausiai jie bus laikomi kaip riebalai pilvoje.
4. Negalk alkanas
Norint išvengti alkenų, turėtumėte valgyti daug gaiviųjų maisto produktų, keisdami prancūzišką duoną į integruotą, bendrą integruoto ir balto ryžių makaronus. Puikus pasiūlymas yra pietų ir vakarienių visada valgyti lėkštę pilnas salotų, kurios visada gali būti keičiamas su 1 porcija baltymų, kurie gali būti 2 virti kiaušiniai, 1 canon tunų vandenyje arba 1 porcija liesos mėsos, kuri gali būti krūties vištiena (be odos) arba žuvis (virta arba skrudinta).
Valgymas kas 3 valandas yra labai svarbus, bet jums nereikia valgyti per daug. Pavyzdžiui, 1 vaisius su 1 grūdų skrebučiu arba 1 jogurtu su sveikais grūdais. Štai kaip pridėti skaidulą prie kiekvieno valgio: didelio pluošto maisto produktai.
5. Pašalinkite cukrų
Cukrus yra priklausomybė, tuo daugiau saldžių patiekalų, kuriuos valgote, tuo daugiau jūs turite valgyti. Taigi puiki strategija yra nutraukti cukraus įdėjimą į maisto produktus, kavą, sultis ir pieną, tačiau taip pat svarbu perskaityti etiketes, nes daugelyje maisto produktų yra cukraus. Štai kaip galima paslėpti cukrų: maisto produktai, turintys daug cukraus.
Saldiklių naudojimas yra neigiamas, nes jose yra toksinų, kurie mažina svorio netekimą, bet jei jūs neatsisakote, bandau "Stévia", kuri yra natūralus saldiklis arba naudojamas medus, bet mažais kiekiais.
Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, ką dar galite padaryti, kad praradote pilvą per 1 mėnesį:
Kaip ne riebaluoti
Tam, kad nepasikartotų, reikės kokios nors disciplinos. Kūnas yra protingas, todėl kiekvieną kartą, kai žmogus paima daugiau kalorijų ir riebalų negu jis praleidžia, jis bus laikomas riebalais, ypač pilve. Todėl, norint neatsiversti, būtina:
- Tęsti fizinį aktyvumą reguliariai
- Išlaikyti tą patį maisto stilių
Galima prarasti svorį ir kiekvienas gali pasiekti savo tikslą. Tačiau tiems, kuriems yra antsvoris, gali prireikti medikamento gydytojo ir fizinio trenerio medicininio tobulinimo, kad juos pasiektų, o kai kuriais atvejais endokrinologas gali nurodyti vaistų, skirtų svoriui mažinti, naudojimą.
Patikrinkite visą programą, kad prarastumėte pilvą per 1 savaitę.
Geriausi motyvai numesti svorį ir prarasti pilvą yra pasiekiami rezultatai, todėl atkreipkite dėmesį į kiekvieną pasiektą tikslą ir sutelkdami dėmesį į savo tikslą, priimdami šį naują gyvenimo būdą. Vadovaudamiesi šiomis gairėmis, turėdami dietos pakartotinį išsilavinimą ir praktikuojančių fizinių pratimų, bus sudeginti visi sukaupti riebalai ir bus daug daugiau sveikatos.
Jei norite numesti svorio greičiau, sužinokite, kokie geriausi receptai yra svorio netekimas.
