Norint pagerinti koncentraciją ir atminimą, svarbu, kad be valgio ir fizinio aktyvumo smegenys būtų naudojamos. Kai kurie veiksmai, kurių gali būti imamasi siekiant pagerinti smegenų koncentraciją ir efektyvumą, yra šie:
- Pertrauka per dieną, nes tai padeda smegenims sustiprinti ir saugoti informaciją, didinti koncentraciją;
- Gerkite stiklinę runkelių vitaminą, nes jis stimuliuoja kraujotaką ir medžiagų apykaitą, pagerina koncentraciją. Norint pagaminti šį vitaminą, į centrifugą įlašinkite 1/2 cukrinių runkelių ir 1 nulupta oranžinės spalvos, tada sumaišykite 1/2 arbatinį šaukštelį linų sėmenų aliejaus ir 1/2 šaukštelio supjaustytų nori tipo jūros dumblių;
- Padidinkite omega 3 turtingų maisto produktų, tokių kaip chia sėklų, riešutų ar linų sėklų, vartojimas, salotomis, sriuba ar jogurtu, nes šie maisto produktai padeda pagerinti smegenų veiklą, gerinant koncentraciją ir atminimą;
- Padidinkite magnio turinčių maisto produktų, pvz., Moliūgų sėklų, migdolų, lazdyno riešutų ir Brazilijos riešutų, suvartojimą, nes jie pagerina smegenų funkciją ir geležies turinčius maisto produktus, tokius kaip kiaulienos kumpiai, veršiena, žuvis, duona, -bico ar lentilha, nes jie pagerina kraujotaką, didina smegenų deguonį;
- Pietų metu vengiama sunkiai supjaustytų maisto produktų, kad po pietų būtų labiau koncentruotos;
- Visada saugokite šalia esančią užrašą, kad galėtumėte atkreipti dėmesį į bet kokią idėją, kuri sutrikdo mintis ar užduotis, kurias turite atlikti vėliau, kad smegenys sutelktų dėmesį į tai, ką darai;
- Praktikuoti reguliarų fizinį aktyvumą, pvz., Vaikščiojimą, važiavimą ar plaukiojimą, kad kraujas praeitų ir smegenys būtų pilnas deguonies ir maistinių medžiagų
- Klausydamiesi instrumentinės muzikos, dirbdami ar mokydami, nes tai palengvina darbuotojų bendravimą, skatina kūrybiškumą ir sukuria labiau atsipalaidavusią aplinką kasdienei veiklai;
- Padarykite smegenų stimuliuojančius žaidimus : labai svarbu mokyti savo smegenis Sudoku žaidimais, daryti galvosūkius, kryžiažodžius ar pamatyti nuotraukas ar nuotraukas, kurios jau žinomos aukštyn kojomis;
- Naudokitės mažiau socialinių tinklų, nes šie nuolatiniai veiksniai yra sudėtingi. Šios rūšies elektroninė įranga turėtų būti naudojama tik darbe ir mokyklos pertraukose, pavyzdžiui.
Žiūrėkite kitus maisto produktų pavyzdžius, kurie skatina smegenų funkciją, išlaikydami jus jaunus ir aktyvius šiame vaizdo įraše:
