Kaip vartoti triptofaną, kad prarasti svorį

Tryptopanas gali padėti jums prarasti svorį, jei suvartojamas kasdien nuo valgymo ir naudojant papildų, kurių sudėtyje yra šios amino rūgštys. Skatinamas svorio mažėjimas, nes triptofanas padidina serotonino gamybą - hormoną, kuris suteikia organizmui gerovės jausmą, mažina stresą, mažina badą ir norą valgyti.

Dėl to mažėja valgymo ir troškimo epizodai saldumynams ar maisto produktams, turintiems daug angliavandenių, tokių kaip duona, pyragai ir sūdyti. Be to, triptofanas taip pat padeda atsipalaiduoti ir gaiviai miegoti, kuris reguliuoja kūno hormonų gamybą, pagerina medžiagų apykaitą ir degina daugiau riebalų.

Kaip įtraukti triptofaną į dietą

Tryptopanas yra maisto produktams, tokiems kaip sūris, žemės riešutai, žuvis, riešutai, vištiena, kiaušiniai, žirniai, avokadai ir bananai, kurie turėtų būti suvartojami kasdien siekiant sumažinti svorį.

Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas 3 dienų meniu turtingo triptofano pavyzdys:

Taip pat svarbu prisiminti, kad norint gauti daugiau svorio netekimo rezultatų, taip pat svarbu reguliariai sportuoti, bent 3 kartus per savaitę. Žiūrėkite visą maisto produktų, kurių sudėtyje yra triptofano, sąrašą.

Kaip vartoti triptofaną lieknėjimo kapsulėse

Tryptopanas taip pat gali būti kapsulės priedas, paprastai pavadintas L-triptofanu arba 5-HTP, kurį galima rasti maisto papildų parduotuvėse ar vaistinėse, vidutinė kaina yra 65-100 kartų, priklausomai nuo koncentracijos ir kapsulių kiekį. Be to, geriame kiekyje triptofanas yra baltymų papilduose, pavyzdžiui, išrūgų baltymų ir kazeino.

Svarbu prisiminti, kad šis priedas turėtų būti vartojamas pagal gydytojo ar dietologo nurodymus, o jo naudojimas turėtų būti derinamas su subalansuota mityba ir fizine veikla. Paprastai mažos dozės, pvz., 50 mg, skiriamos pusryčiams, pietums ir vakarienei, yra tokios, kad todėl kapsulių poveikis trunka visą dieną, todėl nuotaika daug nesikeičia, o tai yra lengviau laikomasi dietos.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Vartojant antidepresantų arba raminamojo poveikio vaistus, trinitrofano dozės draudžiama, nes vaisto derinys su priemone gali sukelti širdies sutrikimus, nerimą, drebulį ir pernelyg mieguistumą. Be to, nėščios ar maitinančios moterys taip pat turėtų vengti naudoti šį priedą.

Per didelis triptofanas gali sukelti šalutinius poveikius, tokius kaip rėmuo, pilvo skausmas, pykinimas, vėmimas, dujos, viduriavimas, apetito praradimas, galvos svaigimas, galvos skausmas, burnos džiūvimas, raumenų silpnumas ir per didelis mieguistumas.