Dieta nustatyti pilvą

Didžiausia maisto paslaptis, skirta nustatyti ir išplėsti sėdimąsias vietas, yra padidinti baltymų kiekį, mažinti riebiųjų ir saldžiųjų maisto produktų kiekį bei lokalizuoti fizinį aktyvumą, kad sumažėtų riebalai pilvo srityje ir leistų raumenims tapti labiau apibrėžtos ir matomas.

Todėl, norint užbaigti šį šėrimo planą, taip pat žr. 6 pratybas, skirtas abs, kurį pasiūlė mūsų asmeninis treneris.

Maistas, skirtas raumenų masės didinimui

Labiausiai rekomenduojami maisto produktai tiems, kurie turi padidinti raumenų masę ir sudėti pilvo riebalus, yra:

• Mėsa, ypač kepta vištienos krūtinėlė ir kalakutiena be odos: jie yra daug baltymų ir mažai riebalų. Tačiau raudona mėsa, pvz., Kiauliena ar jautiena, taip pat gali būti pasirinkta, geriausia pašalinant matomus riebalus;
• Žuvis ir jūros gėrybės, daugiausia tunai, lašišos, upėtakiai ar midijos: be raumens išsiskyrimo daugelis baltymų, kurie papildo omega 3, kuris užtikrina raumenų skaidulų sveikatą;
• Kiaušiniai: tai maisto produktai, turintys daug baltymų, kurių biologinė vertė yra aiški, lengvai naudojama raumenyse. Taigi, rekomenduojama valgyti mažiausiai vieną kiaušinį per dieną, išskyrus tuos atvejus, kai žmonės turi aukštą cholesterolio kiekį, bet gali valgyti tik kiaušialąstelę;
• Pienas ir jo dariniai, tokie kaip jogurtas, sūrių kasyklos ar ricotta, yra dar vienas puikus baltymų šaltinis, dažniausiai jame yra mažai druskos, todėl vengiama vandens susilaikymo. Tačiau svarbu vengti geltonųjų sūrių, nes jie turi per daug riebalų ir druskos;
• Sojos: tai puikus būdas gauti didelės vertės, mažai riebalų amino rūgštys, svarbios raumenų vystymuisi. Pavyzdžiui, geros sojos pupelių vartojimo būdai yra sojos pienas arba tofu;
• Aliejinių augalų sėklos, tokios kaip graikiniai riešutai ar lazdyno riešutai, yra daug baltymų, bet taip pat yra daug kalorijų, todėl valgykite tik du šaukštus pagrindo oleogenu.

Kitas būdas gauti geros kokybės augalinių baltymų yra maišyti grūdus ir grūdus, pavyzdžiui, pupeles ir ryžius.

Be to, norint greitai pastoti pilvą ir išdžiūti pilvą, turėtumėte gerti apie 8 stiklines vandens per dieną, be vandens, kuris buvo suvartotas treniruočių metu, siekiant išvengti mėšlungio, pagerinti inkstų funkciją ir pašalinti metabolizmo produktus. baltymų.

Mėginio meniu dietai apibrėžti pilvą

Rekomenduojamas baltymų kiekis per dieną yra 1 g / kg svorio, kuris 70 kg individui gali būti lygus apie:

Gera strategija padidinti raumenų masę gali būti girdyti 1, 5 g baltymų 1 kg kūno svorio. Tačiau tai turėtų būti daroma tik intensyvaus fizinio aktyvumo metu, vadovaujant fiziniam patarėjui ir dietologui, kad nebūtų pakenkta inkstams.

Norėdami užbaigti šią dietą, vitaminų ir baltymų papildai gali būti naudojami prieš ir po mokymo, tačiau jie turėtų būti rekomenduojami dietologo, kad jie būtų tinkamai pritaikyti prie individualių poreikių. Štai sąrašas geriausių papildų, naudojamų raumenų masę įgyti.

Dieta nustato pilvą ir priauga svorio

Dieta, skirta apibūdinti pilvą ir svorį, turėtų būti panaši į anksčiau pateiktą dietą, tačiau svarbu viršyti medžiagų apykaitos greitį, kad nebūtų bereikalingo raumenų masės deginimo. Taigi, svarbūs patarimai:

• Valgykite kas 2 ar 3 valandas, kad išlaikytumėte kūno energijos atsargas, išvengtumėte raumenų išsekimo;
• Valgydami bet kokius valgius, valgydami maisto produktus, tokius kaip varškė, riešutai ar tunai užkandoms tarp pagrindinių patiekalų;
• Vengti mokyti be valgymo, nes jis išeikvoja energijos atsargas ir sukelia raumenų išsekimą mokymo metu. Geras patarimas valgyti bananą su keletą lemiamų 30 minučių iki treniruotės;
• Po treniruočių gerkite baltymų purtymą arba nedelsdami valgykite baltymų barą, kad padidintumėte raumenų augimą;
• 1 valanda po treniruočių valgykite valgomąją lėkštelę, kurioje yra mėsos ar žuvies + ryžių, makaronų, bulvių arba 2 kiaušinių + 2 rupios duonos gabalėlių ir daržovių.

Taigi, norint įtvirtinti svorį be pilvo, reikia didinti kalorijų kiekį. Peržiūrėkite, kiek kalorijų turėtumėte valgyti per dieną, įtraukdami savo duomenis į šį BMI skaičiuotuvą, taip pat sužinokite, kaip šį kalorijų su sveikata padidinti kalorijas: