Reikiamas kiekis skaidulų per dieną turi būti nuo 20 iki 40 g, kad būtų reguliuojamas žarnyno funkcionavimas, sumažėja vidurių užkietėjimas, kovojama su tokiomis ligomis kaip didelis cholesterolis ir išvengiama žarnyno vėžio.
Tačiau, siekiant sumažinti vidurių užkietėjimą, be to, kad vartojate didelės pluošto maisto produktus, reikia gerti 1, 5-2 litrų vandens per dieną, kad būtų lengviau pašalinti išmatas. Pluoštas taip pat padeda sumažinti apetitą, todėl valgio su dideliu pluošto kiekiu dieta taip pat padeda numesti svorį.
Norėdami sužinoti, ką valgyti su dideliu pluošto dieta, žr.: "High Fiber" dieta.
Norint suvartoti rekomenduojamą skaidulų kiekį per dieną, reikia pagaminti turtingą vaisių, tokių kaip aistringų vaisių, daržovių, tokių kaip kopūstai, džiovinti vaisiai, tokie kaip migdolai ir ankštiniai augalai, pvz., Žirniai. Štai pavyzdys, kaip žinoti, kokius maisto produktus pridėti maiste, kurie per dieną suteikia tinkamą skaidulų kiekį:
| Maistas | Pluošto kiekis |
| 50 g javų Visi sėlenos | 15 g |
| 1 kriaušės lukštais | 2, 8 g |
| 100 g brokoliai | 3, 5 g |
| 50 g migdolų apvalkale | 4, 4 g |
| 1 obuolys su žievelėmis | 2, 0 g |
| 50 g žirnių | 2, 4 g |
| IŠ VISO | 30, 1 g |
Kitas pasirinkimas kasdieninėms plaušienos rekomendacijoms gauti valgyti yra 1 diena, pvz., 3 dienos auklės sultys per dieną + 50 g kopūstų iki pietų su 1 gvajau deserto + 50 g pupelių pupelėmis vakarienei.
Be to, norint praturtinti pluošto šėrimą, taip pat galite naudoti "Benefiber" - plaušienos turimus miltelius, kurie yra perkami vaistinėje ir gali būti sumaišyti su vandeniu arba sultimis.
Norėdami sužinoti daugiau apie pluošto turtingą maistą žr .: Maisto produktai, turintys daug skaidulų.
