Vitaminas B6, dar vadinamas piridoksinu, vaidina svarbų vaidmenį organizmo medžiagų apykaitoje ir energijos gamyboje, apsaugo neuronus ir gamina neurotransmiterius, kurie yra svarbios medžiagos tinkamam nervų sistemos funkcionavimui.
Šis vitaminas yra maisto produktams, pavyzdžiui, žuvims, kepenims, bulvėms ir vaisiams, o jo trūkumas sukelia organizme simptomus, tokius kaip nuovargis, depresija, sumišimas ir protinis liežuvio patinimas. Žiūrėkite visus ženklus čia.
Taigi, tinkamai vartojantis vitaminas B6 yra svarbus sveikatai, nes:
- Ji dalyvauja energijos gamyboje kūne;
- Padeda gaminti neurotransmiterius, medžiagas, svarbias tinkamam nervų sistemos funkcionavimui;
- Gerina imuninę sistemą;
- Apsaugo nuo anemijos, stimuliuodamas raudonųjų kraujo kūnelių, kurių kraujyje yra deguonies, gamybą;
- Apsaugo nuo širdies ligų;
- Apsaugo nuo ryto susirgimų nėštumo metu;
- Padeda išvengti akių ligų ir regos praradimo;
- Apsaugo nuo depresijos;
- Padeda sušvelninti PMS simptomus;
- Padeda sušvelninti riešo kanalo sindromo ir reumatoidinio artrito simptomus, sumažinant uždegimą.
Tačiau svarbu nepamiršti, kad per didelis vitaminų B6 papildų kiekis gali sukelti pykinimą, rėmuo ir odos opos. Be to, dėl papildų vartojimo gali pasikeisti antibiotikų, epilepsijos ir plaučių ligų, tokių kaip astma, bronchitas ir emfizema, poveikis ir todėl turėtų būti vartojamas tik pagal medicinos patarimus.
Rekomenduojamas kiekis
Rekomenduojamas vitamino B6 kiekis priklauso nuo amžiaus ir lyties, kaip parodyta šioje lentelėje:
| Amžius | Vitamino B6 kiekis per dieną |
| Nuo 0 iki 6 mėnesių | 0, 1 mg |
| Nuo 7 iki 12 mėnesių | 0, 3 mg |
| 1-3 metai | 0, 5 mg |
| Nuo 4 iki 8 metų | 0, 6 mg |
| Nuo 9 iki 13 metų | 1 mg |
| Vyrai nuo 14 iki 50 metų | 1, 3 mg |
| Vyrai vyresni nei 51 metai | 1, 7 mg |
| Merginos nuo 14 iki 18 metų amžiaus | 1, 2 mg |
| Moterys nuo 19 iki 50 metų | 1, 3 mg |
| Moterys, vyresnės nei 51 metų | 1, 5 mg |
| Nėščios moterys | 1, 9 mg |
| Moterys, maitinančios maitinimą | 2, 0 mg |
Sveikas ir įvairus maistas suteikia pakankamą kiekį šio vitamino, kad išlaikytų tinkamą kūno funkcionavimą, o jo papildymai rekomenduojami tik diagnozuojant vitamino trūkumą, todėl gydytojas arba dietologas turėtų tai naudoti. Žr sąrašas maisto produktų, turinčių daug vitamino B6.
