Maisto produktai, turintys daug magnio, daugiausia yra sėklos, pvz., Linų sėmenys ir moliūgų sėklos, aliejinių augalų sėklos, tokios kaip kaštonai ir žemės riešutai.
Magnis yra svarbus mineralas, naudojamas organizme tokioms funkcijoms kaip baltymų gamyba, tinkamas nervų sistemos veikimas, cukraus kiekio kraujyje kontrolė ir kraujospūdžio kontrolė. Be to, tai palengvina nervinių impulsų perdavimą ir reguliuoja raumenų susitraukimus. Sužinokite, kaip magnis padidina smegenų funkciją.
Maistas, turintis daug magnio
Toliau pateiktoje lentelėje pateikti didžiausi 10 magnio šaltinių maisto produktuose, kurių magnio kiekis yra 100 g maisto.
| Maistas (100g) | Magnis | Energija |
| Moliūgų sėklos | 541 mg | 627 kcal |
| Kaštainiai | 365 mg | 570 kcal |
| Sezamo sėklos | 361 mg | 584 kcal |
| Linų sėkla | 347 mg | 495 kcal |
| Anakardiniai riešutai | 237 mg | 570 kcal |
| Migdolai | 222 mg | 581 kcal |
| Žemės riešutas | 159 mg | 606 kcal |
| Avižos | 119 mg | 394 kcal |
| Špinatai | 82 mg | 16 kcal |
| Bananų sidabras | 26 mg | 98 kcal |
Kiti maisto produktai, kurie taip pat turi gerus magnio kiekius, yra pienas, jogurtas, kartis šokoladas, figas, avokadas ir pupelės.
Simptomai magnio trūkumo organizme
Sveikiam suaugusiam žmogui reikia 310 mg iki 420 mg magnio per dieną, o šio mineralo trūkumas organizme gali sukelti tokius simptomus:
- Nervų sistemos sutrikimai, tokie kaip depresija, drebulys ir nemiga;
- Širdies nepakankamumas;
- Osteoporozė;
- Aukštas slėgis;
- Cukrinis diabetas;
- Prieš menstruacinę įtampą - TPM;
- Nemiga;
- Spazmai;
- Apetito stoka;
- Mieguistumas;
- Atminties stoka.
Kai kurie vaistai taip pat gali sukelti mažą magnio koncentraciją kraujyje, pvz., Ciklosporiną, furozemą, tiazidus, hidrochlorotiazidus, tetraciklinus ir geriamuosius kontraceptikus.
Kada naudoti magnio papildus
Magnio papildų poreikis yra retas, ir paprastai tai daroma tik tuo atveju, jeigu ankstyvos gimdos susitraukimai yra nėštumo metu arba yra pernelyg didelis vėmimas ar viduriavimas. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad jei magnis bus vartojamas nėštumo metu, jis turėtų nutrūkti iki 35 nėštumo savaitės, kad gimdymas galėtų tinkamai sudaryti sutartį, kad vaikas galėtų gimti.
Be to, kai kuriuose gali prireikti naudoti magnio papildų, ypač esant veiksniams, kurie natūraliai sumažina magnio kiekį organizme, pvz., Senėjimą, diabetą, per didelį alkoholio vartojimą ir minėtus vaistus. Paprastai magnio papildai rekomenduojami, jei kraujo magnio kiekis yra mažesnis kaip 1 mEq litre kraujo, ir tai visada turėtų būti atliekama su gydytoju arba dietologu.
