Ketogeninės dietos meniu, norint numesti svorį, turėtų būti pašalinti visi maisto produktai, turintys daug cukraus ir angliavandenių, pvz., Ryžiai, makaronai, miltai, duona ir šokoladas, didinant baltymų ir riebalų, tokių kaip mėsa, kiaušiniai, ir alyvuogių aliejus.
Toks šėrimo būdas gali būti vartojamas 1-3 mėnesius, o vadinamoje ciklinėje ketogeninėje dietoje galima keisti 5 dienas iš eilės ir 2 dienas angliavandenių šėrimo, todėl savaitgaliais lengviau laikytis meniu.
Ketogeninė mityba skatina svorį, nes organizmas gamina energiją deginant riebalus, o ne angliavandenius, kurie paprastai būna iš maisto.
Taigi, norint padėti sumažinti svorį, čia yra šio dietos 3 dienų meniu pavyzdys.
1 diena
- Pusryčiai: 2 sudaužyti kiaušiniai su sviestu + 1 minza sūrio dalis + 1 papajos gabaliukas;
- Ryto užkandis: želatina be cukraus + 3 riešutai;
- Pietūs / vakarienė: 2 jautienos kepsnys sūrio padaže su salotomis ir violetiniais kopūstais, pagardinti alyvuogių aliejumi + 1 oranžinė;
- Užkandis: 1 nesaldintas jogurtas + 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų miltų + 2 sūrio ir kumpio ritinėliai.
2 diena
- Pusryčiai: 1 bananų su 1 šaukštu saulėgrąžų + 2 griežinėliais skrudinto sūrio su kumpiu;
- Ryto užkandis: 1 nesaldintas jogurtas + 5 riešutai;
- Pietūs / vakarienė: kepta lašiša su garstyčių padažu + žalios raudonosios salotos, pomidorai, agurkai ir violetinės svogūnėlės + 1 šaukštas alyvuogių aliejaus + acto, raudonėlio ir druskos iki sezono;
- Po pietų užkandis: braškės su grietine.
3 diena
- Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis + 2 griežinėliai šviežio sūrio ir sezamo sėklų;
- Ryto užkandis: 1 nesaldintas jogurtas + 3 šaukštai avokadas;
- Pietūs: vištiena baltame padaže su grietine + kopūsto salotos sviestas su svogūna, pagardinta alyvuogių aliejumi arba kokosų aliejumi + 1 obuolys;
- Po pietų užkandis: Mascarpone sūris + raudoni vaisiai, tokie kaip vyšnios, braškių ir aviečių.
Svarbu prisiminti, kad ši dieta yra draudžiama žmonėms, vyresniems nei 65 metų, ir inkstų funkcijos nepakankamumo, kepenų ligų, širdies ir kraujagyslių ligų atvejais bei kortizonų, tokių kaip kortikosteroidai, vartojimui. Todėl gydytoją rekomenduojama jį leisti ir kartu su mitybos specialistu. Žiūrėkite pilną maisto produktų, kuriuos leidžiama ir draudžiama vartoti ketogeninėje dietoje, sąrašą.
Norėdami padėti mitybai ir išlaikyti svorio netekimą, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą.
