Žvilgsnis yra angliškas terminas, kuris reiškia prasmę ar visą sąmonę. Paprastai žmonės, kurie pradeda vykdyti sąmoningumo pratybas, paprastai lengvai atsisako, nes trūksta laiko praktikai atlikti. Tačiau yra ir labai trumpų pratimų, kurie gali padėti asmeniui tobulinti praktiką ir pasinaudoti jo privalumais. Sužinok, kokios yra protingumo pranašumai.
Ši technika, jei ji praktikuojama reguliariai, gali padėti spręsti nerimą, pykinimą ir pasipiktinimą, taip pat padėti gydyti tokias ligas kaip depresija, nerimas ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas.
1. Žvilgsnis į kasdienes veiklas
Atkaklumas gali būti praktikuojamas kasdienėje veikloje ir apima žiūrint į judesius, atliekamus vykdant įvairias užduotis, pvz., Virti, atlikti kitus namų ūkio darbus, dirbti rankomis ar net dirbant.
Be to, taip pat galima praktikuoti šį dėmesį, laikydami daiktus ir vertindami juos taip, tarsi jis būtų pirmas kartas, kai jis pažvelgė į juos, pastebėdamas, kaip šviesa įstrigo objektą, analizuoja jo asimetriją, tekstūrą ar net kvapą atlikite šias užduotis "autopilotas".
Šis dėmesingumo pratybas gali būti atliekamas paprasta užduotimi, tokia kaip indų ar drabužių plovimas, šiukšlių išėmimas, dantų valymas ir dušas, ar netgi neveiklūs darbai, pvz., Vairavimas, kaip tu dirba.
2. Žvilgsnis į judėjimą
Dauguma laiko, žmonės tik atkreipia dėmesį į judesius, kuriuos jie atlieka, kai jie yra labai pavargę, kai žaidžia instrumentą arba, pavyzdžiui, šoka. Tačiau žinių apie judesį suvokimas yra sąmoningumas, kurį galima praktikuoti bet kokiomis aplinkybėmis.
Žmogus gali pabandyti eiti pasivaikščioti ir atkreipti dėmesį į tai, kaip jis vaikšto, jo kojos jausmas liečiasi su žeme, kaip jis lenkia savo kelius, kaip perkelti rankas ir netgi atkreipti dėmesį į kvėpavimą.
Norint gilinti techniką, judesiai tam tikrą laiką gali sulėtinti, kaip sąmoningumo ugdymas, siekiant išvengti nuosėdų judėjimo.
3. Prisiminimai " kūno skenavimas"
Ši technika yra geras meditacijos būdas, kurio metu dėmesys atkreipiamas į kūno dalis, taip stiprinant kūną ir emocinę savimonę. Šią techniką galima atlikti taip:
- Asmuo turėtų atsigulti patogioje vietoje, nugaroje ir uždaryti akis;
- Po to ir keletą minučių reikia atkreipti dėmesį į kūno kvėpavimą ir pojūčius, tokius kaip prisilietimą ir spaudimą, kurį kūnas daro prieš čiužinį;
- Tada jūs turėtumėte sutelkti dėmesį ir supratimą į pilvo pojūčius, jausdamas oro judėjimą į kūną ir iš jo. Per keletą minučių kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą turėtų pajusti šie pojūčiai, pilvo pakėlimas ir nuleidimas;
- Kitas, atkreipkite dėmesį į kairę koją, kairę koją ir kojų pirštus, jausmus juos ir atkreipiant dėmesį į jausmų jausmų kokybę;
- Tuomet, įkvėpus, turėtų jausti ir įsivaizduoti, kad oras patenka į plaučius ir eina per visą kūną iki kairės kojos ir kairiojo kojų, o tada įsivaizduokite, kad oras sukuria priešingą kelią. Šis kvėpavimas turėtų būti taikomas kelias minutes;
- Šį sąmoningą sąmoningumą reikėtų leisti išplėsti į likusią pėdą, pvz., Kulkšnį, kojų pirštus, kaulus ir sąnarius, o tada reikia giliai ir sąmoningai įkvėpti ją nukreipti į visą kairę pėdą ir, kai ji pasibaigia, pvz., veršis, keliai ir šlaunys, paskirstyti per kairę koją;
- Žmogus gali toliau atkreipti dėmesį į jo kūną, taip pat į dešinę kūno pusę, taip pat į viršutinę dalį, tokią kaip rankos, rankos, galva, taip pat, kaip ir kairiojo galo.
Po to, kai atliksite visus šiuos veiksmus, turėtumėte praleisti keletą minučių pastebėdamos ir jausdamas kūną kaip visumą, leidžiantį oro srautui laisvai patekti į kūną ir iš jo.
4. Kvėpavimo mąstymas
Ši technika gali būti atliekama su asmeniu, kuris guli ar sėdi patogioje padėtyje, uždarydamas akis ar nekreipdamas dėmesio į grindis ar sienas, pavyzdžiui.
Šio metodo tikslas yra supažindinti su fiziniais pojūčiais, pavyzdžiui, liesti, pavyzdžiui, 1 ar 2 minutes ir tada kvėpuoti, jaustis įvairiuose kūno regionuose, pavyzdžiui, šnervėmis, judesiais, kuriuos jis sukelia pilvo srityje, vengiant kontroliuoti kvėpavimą, o greičiau leisti kūnui kvėpuoti savarankiškai. Technika turėtų būti naudojama mažiausiai 10 minučių.
Mąstymo praktikoje yra protas, kad protas keletą kartų klajojo, visada reikia kruopščiai atkreipti dėmesį į kvėpavimą ir tęsti nuo to, kur jis sustojo. Šie suvaržyti proto ramblings yra galimybė ugdyti kantrybę ir savęs pritarimą
