1000 kalorijų dieta per parą yra mažo kaloringumo dieta, kuri padės numesti svorį. Ši dieta pagreitina svorio kritimą ir padeda prarasti iki 1 kg per savaitę, tačiau rezultatai skiriasi atsižvelgiant į asmenį, nes svorio sumažėjimas yra didesnis, kai yra daug kilogramų, kad prarastų neproporcingą svorį.
Be dietos, taip pat svarbu treniruotis bent 3 kartus per savaitę, net jei jis yra vidutiniškai 20 minučių intensyvus.
1000 kalorijų dietos meniu
Geras 1000 kalorijų dietos meniu pavyzdys per 3 dienas gali būti toks:
| 1 diena | 2 diena | 3 diena | |
| Pusryčiai | 200 ml nugriebto pieno + pusė duonos (20 g) |
2 grietinėlės jogurtai + 2 skrudinta duona | 200 ml nugriebto pieno + 3 sausainiai Maisena |
| Ryto užkandis | 1 vaisius (100 g) kaip kriaušė | 1 vaisius (100 g) kaip obuolį | 1 vaisius (100 g), pavyzdžiui, kivi |
| Pietūs ir vakarienė | Daržovių sriuba su žaliosios pupelės, morkos ir kopūstai (200 ml) + 100 g liesos žuvies, tokios kaip merlūzas arba padas + 100 g bulvių + 1 vaisių (100 g) persikų | Įvairių daržovių (150 g), tokių kaip morkos, Briuselio kopūstai ir runkeliai + 80 g mėsos, pavyzdžiui, vištienos ar kalakutienos + 70 g makaronų + 1 vaisių (100 g), kaip oranžinė | Daržovių sriuba 1 kiaušinis + 70 g arba ryžiai + 1 vaisius (300 g) arbūzas |
| Užkandis | 200 ml nugriebto pieno + 3 Maisenos krekerių arba 2 rupiniai | 1 stiklinis nugriebto pieno arba 1 mažo riebalų jogurto + pusė duonos su sviestu | 2 vidutinio riebumo jogurtai (20g) |
1000 kalorijų dietoje taip pat svarbu gerti vandenį kasdien, ypač nuo 1, 5 iki 2 litrų ar be arbatos be cukraus, todėl svarbu nevalgyti ilgiau kaip 3 valandas valgio metu, kad nenusibėtumėte kito valgio metu.
Be to, svarbu fizinį aktyvumą treniruotis bent 3 kartus per savaitę, pavyzdžiui, maudytis, važiuoti dviračiu ar bėgti, kad padėtų jums praleisti daugiau energijos. Skaitykite daugiau: treniruotės deginti riebalus.
Štai kaip apskaičiuoti savo KMI:
Tačiau šią mitybą turėtų planuoti mitybos specialistas, kad atitiktų individualius poreikius, palyginti su jų sunaudotais ir nurijančiais kalorijomis, ir kad sveikai ir subalansuotai paskirstytų 1000 kalorijų skirtingiems dienos maistams.
.png)