Kai kuriose situacijose cikadinis ciklas gali pasikeisti, jis gali sukelti miego sutrikimus ir sukelti simptomus, pvz., Pernelyg didelį dienos mieguistumą ir nemiga naktį arba net sukelti rimtesnes sveikatos problemas. Sužinokite daugiau apie cirkadano ciklą.
Pavyzdžiui, yra labai svarbu išlaikyti gerą miego higieną, kai būdinga gerų miego įpročių priėmimas, kad būtų galima išgydyti cirkadano ciklo sutrikimus, fizinį krūvį, saulės spindulių ir melatonino vartojimą. papildyti energiją, kurią reikia kūnui ir protui. Štai kaip atlikti miego higieną.
1. Miego fazinio delsimo sindromas
Žmonėms, kurie kenčia nuo šio sutrikimo, sunku užmigti ir nori miegoti, kol vėliau ir sunku anksti atsikelti. Apskritai šie žmonės užmiega ir prabunda daugeliui naktų, o tai gali sutrikdyti jų socialinį gyvenimą.
Nors jie užmiega ir prabunda vėliau, daugeliu atvejų žmonės su šiuo sindromu turi normalią miegą. Šio sutrikimo priežastys nėra žinomos, tačiau manoma, kad ji yra genetinė priežastis, ir kai kurie aplinkos veiksniai taip pat gali turėti įtakos, pavyzdžiui, sumažėjęs ryto šviesos poveikis, per didelė šviesos ekspozicija žiemą, žiūrėk televizorių arba žaiskite vaizdo žaidimus, pavyzdžiui, vėlai.
Kaip gydyti
Vienas iš būdų šiai problemai spręsti yra tolesnis miego laiko atidėjimas, nuo 2 iki 3 ha kas 2 dienos, kol bus pasiektas tinkamas miego laikas, tačiau labai sunku pasiekti gydymą dėl būtinybės griežtai laikytis režimo ir tarpinių laikų nepatogumai. Be to, ryškios šviesos įjungimas tinkamam budėjimo laikui ir melatonino vartojimas krūtimi gali padėti sureguliuoti biologinį grafiką. Sužinokite daugiau apie melatoniną.
2. Miego fazės progresavimo sindromas
Žmonės su šiuo sutrikimu užmiega ir prabunda per anksti nuo to, kas laikoma normalia ir paprastai miega pradžioje arba pabaigoje po pietų, ir pabusti labai anksti, nereikalaujant žadintuvo.
Kaip gydyti
Šiai problemai spręsti galite atidėti miegą, nuo 1 iki 3 ha kas 2 dienas, kol pasieksite numatomą miego laiką ir naudosite fototerapiją. Sužinokite, kas yra fototerapija ir kam ji yra.
3. Nereguliarus modelio tipas
Šie asmenys turi neribotą miego ir pažadinimo ciklo ciklo dienomis. Paprastai dažniausiai pasitaikantys simptomai yra mieguistumas ar didelis intensyvumo nemiga pagal dienos laiką, verčia žmones dozuoti visą dieną.
Kai kurios šio sutrikimo priežastys gali būti prasta miego higiena, saulės trūkumas, fizinio krūvio trūksta ar socialinė veikla, ir dažniausiai pasireiškia žmonėms, turintiems nervų ligų, tokių kaip demencija ir protinis atsilikimas.
Kaip gydyti
Kad šis sutrikimas būtų gydomas, asmuo turi nustatyti fiksuotą grafiką, kuriame jis nori miego laikotarpį ir laisvalaikio metu fizines pratybas ir socialinę veiklą. Be to, melatoninas vartojamas per saulę ir šviesos poveikis didėjant 1 ar 2 valandoms gali padėti pasiekti biologinį grafiką.
4. Įjunkite Sleep-Wake ciklą, išskyrus 24 val
Šio sutrikimo turintys žmonės turi ilgesnį cikadinį ciklo trukmę apie 25 valandas, dėl ko gali atsirasti nemiga ir pernelyg mieguistumas. Šio cirkadiano ritmo priežastis, išskyrus 24 val., Yra šviesos stoka, taigi apskritai aklieji yra labiausiai tikėtina, kad šis sutrikimas bus.
Kaip elgtis:
Gydymas yra atliekamas su melatoninu vakare. Sužinokite, kaip vartoti melatoniną.
5. Miego sutrikimas, susijęs su laiko juostos pakeitimu
Šis sutrikimas, taip pat žinomas kaip miego sutrikimas, susijęs su "Jet Lag", pastaruoju metu padidėjo dėl ilgo atstumo tarp lėktuvų. Šis sutrikimas yra trumpalaikis ir gali trukti apie 2-14 dienų, priklausomai nuo peržiūrėto laiko juostų skaičiaus, kelionės krypties ir asmens amžiaus bei fizinio pajėgumo.
Nors asmuo per dieną gali pernelyg mieguisti, nakties nemiga ir gali keletą kartų pabusti naktį, normalizuojamas endogeninis cikadienio ciklas, o sutrikimas atsiranda dėl konflikto tarp miego ir pažadinimo ciklo ir reikalavimo naujas numatytasis laikas dėl naujos laiko juostos.
Be miego sutrikimų, žmonėms su "Jet Lag" taip pat gali pasireikšti tokie simptomai kaip diskomfortas virškinimo trakte, atminties ir koncentracijos pokyčiai, koordinavimo sutrikimai, silpnumas, galvos svaigimas, galvos skausmas, nuovargis ir negalavimas, sumažėjęs apetitas.
Kaip gydyti
Gydymą sudaro miego higiena prieš kelionę, kelionės metu ir po jos bei prisitaikymo prie paskirties vietos miego / budėjimo laiko. Be to, gali būti naudojami vaistai, kuriuos turi skirti gydytojas, pvz., Zolpidemas, Midazolamas arba Alprazolamas ir melatoninas.
6. Pakeiskite darbuotojo miego sutrikimą
Šis sutrikimas didėja dėl naujo darbo tempo, vykstančio pamainomis dirbantiems darbuotojams, ypač tiems, kurie pakartotinai ir greitai keičia darbo laiką ir kurių dieninė sistema negali sėkmingai prisitaikyti prie šių tvarkaraščių .
Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra nemiga ir mieguistumas, sumažėjęs gyvybingumas ir veiksmingumas, dėl to gali padidėti nelaimingų atsitikimų darbe rizika, padidėjęs krūtų, storosios žarnos ir prostatos vėžio rodiklis, padidėjęs kraujospūdis, padidėję virškinimo trakto sutrikimai ir sutrikimai reprodukcinė sveikata.
Kaip gydyti
Šios problemos sprendimas yra apribojimas, nes darbuotojo grafikas yra labai nestabilus. Tačiau jei simptomai sukelia pernelyg didelį nepatogumą, gydytojas gali rekomenduoti gydymą stimuliuojančiais arba raminamais / hipnotizuojamais vaistais ir dienos miego izoliaciją.
