Namų vitaminų paėmimas yra puikus būdas išlaikyti dietą, kad sumažėtų svorio taupant laiką ir pinigus. Vitaminais galima maišyti maisto produktus su būtinomis maistinėmis medžiagomis, siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti svorio mažėjimą.
Geras patarimas yra tai, kad visada pridedant daugybei plaučiui gaminamų maisto produktų, tokių kaip chia, linų sėmenų ir avižų sėlenos, jūsų naminiai kokteiliai pasisotins, nes jie suteiks jums daugiau sotumo ir padės sumažinti glikemijos maitinimo indeksą. Taip pat svarbu ne saldinti vitaminus cukrumi ar medumi, o ne padidinti kalorijas ir riebalų gamybą organizme.
Čia yra 6 puikūs namų kokteilių deriniai.
1. Jogurto kreminis vitaminas
Šis vitaminas yra apie 237 kcal ir gali būti naudojamas pietų užkandžiams arba kaip išankstinis treniruotes.
Ingredientai:
- 1 sušaldyta banana
- 5 g braškių
- 120 g natūralaus lieso jogurto
- 1 šaukštas saulėgrąžų sėklų
Paruošimo būdas:
Pašalinkite bananą iš šaldiklio ir sumaišykite visas maišytuvo sudedamąsias dalis, naudodamiesi pulsaro funkcija, kol sušaldyta banana susmulkinama ir pasidaro kremas.
2. Bananų vitamino ir žemės riešutų įdėklas
Šis vitaminas turi apie 280 kcal ir 5, 5 g pluošto, kuris suteikia jai daug sotumo ir pagerina žarnyno funkcionavimą. Tai puikus pasirinkimas po treniruotės.
Ingredientai:
- 1 bananas
- 200 ml nugriebto ar augalinio pieno
- 1 šaukštas žemės riešutų sviestas
- 2 šaukšteliai chia
Paruošimo būdas:
Išmaišykite visas maišytuvo sudedamąsias dalis ir gerkite ledus.
3. Papajos vitaminas ir avižų sviestas
Papajos vitaminas turi 226 kcal ir 7, 5 g pluošto, kuris yra ypatingas, kad padėtų žarnyno funkcionavimui, kovai su patinimu ir blogu virškinimu, padeda išdžiūti pilvą. Galima naudoti pusryčiams ar popietėms.
Ingredientai:
- 200 ml nugriebto pieno
- 2 plonius papajos gabalėlius
- 1 arbatinis šaukštelis chia
- 1 šaukštas avižų sėlenų
- 1 šaukštelis linų sėmenų
Paruošimo būdas:
Išmaišykite visas maišytuvo sudedamąsias dalis ir gerkite ledus.
4. Acai baltymų vitaminas
Acai palmių vitaminas turi apie 300 kcal ir daugiau kaip 30 g baltymų, tai yra puiki galimybė aktyvuoti medžiagų apykaitą ir pagreitinti raumenų regeneraciją po treniruotės.
Ingredientai:
- 200 ml nugriebto pieno
- 1 priemonė išrūgų baltymų vanilės skonio
- 100 g arba 1/2 minkštimo be cukraus açaí
- 1 bananas
Paruošimo būdas:
Išmaišykite visas maišytuvo sudedamąsias dalis ir gerkite ledus.
5. Kreminiai kivi ir braškių vitaminas
Šis vitaminas turi apie 235 kcal ir 4 g pluošto ir puikiai tinka virškinimui pagerinti dėl mėtos buvimo. Geras variantas yra naudoti pusryčiams.
Ingredientai:
- 1 kivis
- 5 braškės
- 1 šaukštas avižų sėlenų
- 170 g arba 1 puodelio paprasto jogurto
- 1/2 šaukštas žemės riešutų sviesto
- ½ šaukštų mėtų lapų
Paruošimo būdas:
Išmaišykite visas maišytuvo sudedamąsias dalis ir šerkite ledais.
6. Kakavos vitaminas su avižais
Tinkamiausias maitinimas kratymui - pusryčiai ar vakarienė, todėl rekomenduojama pasirinkti vieną ar kitą. Nusileidžiant daugiau kaip vieną kartą per dieną, negarantuojamas maistinių medžiagų kiekis, reikalingas dienai ir gali būti kenksmingas organizmui.
Ingredientai
- 1 stiklinis nugriebto pieno arba daržovių pieno
- 1 šaukštą kakavos miltelių
- 2 šaukštai linų sėmenų
- 1 šaukštas sezamo
- 1 šaukštas avižų
- 6 kvadratai ledo
- 1 sušaldyta banana
Paruošimo būdas
Išmaišykite visas maišytuvo sudedamąsias dalis ir išgerkite. Išpjaukite apie 300 ml.
Norint pasiekti ilgalaikius tikslus, taip pat rekomenduojama tinkamai valgyti, vengti perdirbtų produktų, keptų maisto produktų, riebalų ir produktų, tokių kaip duona, pyragaičiai ir sausainiai, taip pat reguliariai praktikuoti tam tikras fizines veiklas. Sužinokite, kaip visada prarasti svorį, valgydami sveiką mitybą.
