Atidžiai perskaitykite ir pabandykite sekti šiais 7 patarimais, kurie padės jums pasiekti svorio netikėtai ir sveikai.
- Mačiau mažiau . Tai nereiškia, kad jūs turite būti alkanas, bet turėtumėte analizuoti savo mitybą ir sumažinti valgomų kalorijų skaičių. Maisto dienoraščio rašymas padeda suvokti, kur galite pradėti "iškirpti" kalorijas. Pradedant sumažinant 200 Kcal per dieną ir besivystančiomis 100 Kcal per savaitę, tai gali būti ir metodas.
- Atlikite tam tikrą fizinę veiklą . Net vaikščiojimas tik 15 minučių per dieną jau gali padėti kraują paskleisti ir pagerinti gerovę. Dažnai trūksta laiko yra labiausiai paplitęs pasiteisinimas nenaudoti, patarimas yra naudoti bet kokį jūsų laiką. Kūno judėjimas taip pat yra geras gerovei.
- Būkite motyvuoti . Motyvacija yra svarbi svorio netekimo proceso dalis, todėl skaitykite žmonių, kurie sugebėjo numesti svorį, planuoti vasarą, istorijas ir nustatyti realius tikslus, kad jie nepasitenkintų.
- Gerti vandenį . Vanduo ar arbata, be to, kad reguliuoja žarnyno veiklą drėkinančiu išmatomis, taip pat sukelia skrandį visada gauti kažką, kas gali nuraminti ir be apetito tarp maitinimų.
- Pasirinkite visą maistą . Kukurūzai ir kiti visaverčiai ir sėkliniai maisto produktai, nepaisant to, kad jie turi daugiau kalorijų, padidina laiką, kurį esate patenkę po valgio ir hidratuos išmatą, išlaikydami reguliarų žarnyno judesį.
- Gerai miegoti Miegas gerai padeda jums numesti svorio. Puikiai restauruojamas gerina hormoninį reguliavimą ir nuotaiką. Kuo laimingesnis, tuo lengviau mityba.
- Sumažinkite streso lygį. Stenkitės skirti save tam tikrai pramogai, kurioje nėra maisto. Tai gali būti: skaitymas, žvejyba, sodinimas ar vaikščiojimas. Sumažinti streso kiekį padeda kontroliuoti kortizolą, hormoną, kuris padeda organizmui reaguoti į stresą, bet taip pat yra atsakingas už riebalų gamybą ir saugojimą.
Svorio netekimas yra procesas, kuris pirmiausia apima protą, o tada burną ir likusį kūną. Taigi, norėdami išvengti nusivylimų bandymų numesti svorį, galvodami apie dietos pradžią, pasirinkite metų laiką ir gyvenimo etapą, kuris yra ramesnis, kad dieta nebebūtų našta.
