Siekiant pagerinti atmintį, labai svarbu miegoti nuo 7 iki 9 valandų per dieną, atlikti atminties pratimus, tokius kaip žaisti su žodžiais, ir valgyti maistą, pavyzdžiui, žuvį, nes jame yra daug omega 3, kuri yra svarbi medžiaga, kuri palaiko sveiką smegenis ir geriau žodžius ar vaizdus.
Kiti patarimai, kaip pagerinti atminties gali būti:
- Pasibaigus dienai, prisiminkite, kas buvo padaryta visą dieną;
- Padarykite pirkinių sąrašą, bet pabandykite nenaudoti šio sąrašo, kai einate į prekybos centrą, bandydami prisiminti, ką parašėte;
- Laikykitės smegenų, valgydami kas 3 valandas, visada aktyviai ir pasirengę įsiminti;
- Pavyzdžiui, gėrėkite iki 17 val. Gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, pavyzdžiui, žaliosios arbatos ar kavos, nes kofeinas išmėgina smegenis ir palengvina įsimenamos informacijos surinkimą;
- Valgyk maisto produktus, tokius kaip kiaušiniai, riešutai, pienas, kviečių gemalai ir pomidorai, nes jų sudėtyje yra medžiagų, kurios leidžia lengvai įrašyti informaciją ir išvengti pamiršimo. Indijos riešutai yra dar vienas lengvai maistas, kuris taip pat pagerina atmintį: kaip anakardžių riešutai gali pagerinti sveikatą.
Be to, labai svarbu sutelkti dėmesį, kai norite įsiminti kažką, pavyzdžiui, sunkiau įsiminti adresą, kai kalbate ir kalbate telefonu, nei tuo atveju, jei bandote įsiminti adresą tuo pačiu metu nesiimdami kitos veiklos. Taip pat sunku įsiminti, kad stresas ir nerimas kelia susirūpinimą dėl to, kad smegenys yra užsiėmę daugybe minčių ir sunku sutelkti dėmesį įsiminti.
Išbandykite savo atmintį dabar
Paimkite šį testą ir įvertinsite savo atmintį ir koncentraciją per kelias minutes. Bandymas yra greitas ir susideda tik iš 12 klausimų:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Atkreipkite dėmesį!
Jūs turite 60 sekundžių, kad įsimenate vaizdą kitame skaidrėje.
Pradėkite testą
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
Pratimai, kaip pagerinti atmintį
Pratimai, skirti atminčiai pagerinti, yra labai svarbūs, nes jei smegenys nėra stimuliuojamos, jis tampa "tingus", mažėjantis sugebėjimas įsiminti.
Kai kurie iš šių pratybų gali būti žodinis medžioklė, sudoku ar dėlionės. Sužinokite daugiau apie atminties pratimus: Atminties pratimai.
Jei norite sužinoti daugiau maisto produktų pavyzdžių, pagerinančių atminimą, žr. Šį vaizdo įrašą:
