Kad kokosas būtų teisingas, tuomet turėtum sėdėti tualetu, kelius virš klubo linijos, nes tai atpalaiduoja puborto raumenį, palengvindamas išmatų išsišakojimą per žarnyne.
Todėl ši pozicija idealiai tinka tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, kuriam būdingas sausas išmatas, sunkus ir sunkiai pašalinamas. Vidurių užkietėjimas gali sukelti pilvo pūtimą, pilvo skausmą ir hemorojus, dažniausiai dėl netinkamos dietos pluoštui ir vandeniui bei trūksta fizinio aktyvumo.
Patikrinkite keletą maisto produktų, kurie turi būti dedami į dietą, siekiant kovoti su įstrigę žarnyne.
Kokia yra teisinga pozicija
Teisinga vieta kokoso gamybai - sėdėti ant tualeto, kai jūsų keliai yra aukštyn virš klubo linijos, tarsi sėdėtumėte ant grindų su savo kokonais. Esant tokiai padėčiai, pubortalio raumenys gali atsipalaiduoti ir atpalaiduoti žarnyno praeinamumą, palengvinant išmatos išėjimą.
Kaip likti šioje pozicijoje
Kad galėtumėte atsistoti šioje pozicijoje vonios kambaryje, galite naudoti kojų atrama, tokia kaip nedidelis kėdėlis, batų dėžė, kibiras arba krepšys, apverstas aukštyn kojom.
Toliau pateiktame vaizdo įraše išsamiai parodyta, kaip tinkama pozicija palengvinti išmatų perėjimą:
Kadangi pozicija yra svarbi kokoso gamybai
Pozicija padaryti kokoso rūgštį yra svarbi, nes ji gali palengvinti ar trukdyti išmatų ištraukimą. Sėdėdamas tualeto kėdėje, tarsi kėdėje, kai keliai yra to paties klubo aukščio, pubortalinis raumenys turi žarną ir neleidžia išmatuoti, kaip parodyta toliau pateiktame paveikslėlyje.
Tas pats neatsitiks, kai kokosas naudojamas kokarų padėtyje, nes raumenys tampa labiau atsipalaidavęs ir atpalaiduoja žarnyne, leidžiant išmatoms ištraukti.
Daugiau gudrybių, kad galėtumėte paslėpti žarnas
Geriausias laikas treniruoti žarną evakuotis yra po valgio, nes skatinamas visas virškinimo trakto vamzdelis, palengvinantis išsiuntimo išmatos judėjimą, taip išvengiant išmatų kepimo sausumo, kuris nepažeidžia išangės ir jį lengva pašalinti.
Kitas patarimas nutraukti vidurių užkietėjimo užkietėjimą, dėl kurio net sunku numesti svorį, - eiti į vonios kambarį, kai tik jai jausitės ir ilgai nelaikykite išmatų. Kita vertus, jūs neturėtumėte priversti save, kai to nepageidaujate, tai gali sukelti hemorojus.
Maistas, skirtas išgydyti vidurių užkietėjimą
Maži valgymo įpročių pokyčiai padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, pavyzdžiui:
- Gerkite 2 litrus vandens per dieną, nes vanduo drėkina išmatą, kuris palengvina jo eigą žarnyne;
- Kai tik įmanoma, valgykite vaisius ir daržoves su žievė ir dubuo, nes tai didina pluošto suvartojimą;
- Pridėti sėklų, pvz., Linų sėklų ir čia sultyse ir jogurtuose;
- Valgykite visą maistą, pavyzdžiui, duoną, ryžius, makaronus ir miltus;
- Valgykite jogurtus su probiotikais, kurie yra bakterijos, pagerinančios žarnyno sveikatą;
Pusryčiams valgykite 2 riešutus .
Be to, kad valgyti, taip pat svarbu fizinį aktyvumą treniruotis ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę, nes fizinis pratimas iš žarnyno yra aktyvesnis ir padeda kovoti su vidurių užkietėjimu.
