Sėdi gyvenimo būdas yra būdingas gyvenimo būdo priėmimui, kai fizinis pratimas nenaudojamas reguliariai ir kai jis ilgai sėdi, dėl to padidėja nutukimo, diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų pavojus. Žiūrėkite kitas fizinio neveiklumo pasekmes sveikatai.
Norėdami išeiti iš sėsmingo gyvenimo būdo, būtina keisti kai kuriuos gyvenimo būdo įpročius net darbo valandomis ir, jei įmanoma, skirti tam tikrą laiką naudotis fizine pratima.
Ką daryti, kad sustotų?
1. Mažiau sėdint
Tiems, kurie dirba visą dieną, geriausia pailsėti per dieną ir trumpai vaikščioti biure, pasikalbėti su kolegomis, o ne siųsti elektroniniu paštu, pratęsti dienos viduryje ar kada ar vyksta vonia, ar atsakyti į budėjimo telefono skambučius, pavyzdžiui.
2. Pakeiskite automobilį arba palikite jį
Kad sumažintumėte sėslų gyvenimo būdą, geras ir ekonomiškas variantas - pakeisti automobilį dviračiu arba vaikščioti pėsčiomis, pavyzdžiui, dirbti ar apsipirkti. Jei tai neįmanoma, automobilį galite pastatyti kiek įmanoma greičiau ir likusį kelią pėsčiomis.
Tiems, kurie keliauja viešuoju transportu, geras sprendimas yra keliauti pėsčiomis ir palikti tam tikrus sustojimus prieš įprastą ir poilsio pėsčiomis.
3. Eskalatorių ir lifto keitimas
Jei įmanoma, turėtumėte pasirinkti laiptus ir išvengti eskalatorių ir lifto. Jei norite eiti į labai aukštą aukštą, galite užpildyti pusę lifto ir pusės laiptų.
4. Televizijos žiūrėjimas kelyje ar judesyje
Šiuo metu daugelis žmonių, sėdėdami darbe visą dieną, praleidžia sėdimąsias valandas, žiūrėdami televizorių. Norint kovoti su fiziniu neveiklumu, vienas galas yra žiūrėti televizijos stovį, dėl kurio prarandama apie 1 Kcal per minutę daugiau nei tuo atveju, jei sėdėtumėte ar atliktumėte pratimus kojomis ir rankomis, kurias galite atlikti sėdint arba gulėti
5. Pratimai 30 minučių fizinių pratimų
Idealus būdas išeiti iš fizinio neveiklumo - praeiti apie pusvalandį treniruotės per dieną, sporto salėje ar lauke, vaikščioti ar vaikščioti.
Neturi būti laikomasi 30 minučių fizinio krūvio, tai gali būti daroma, pavyzdžiui, 10 minučių. Tai galima pasiekti atliekant namų ruošos darbus, vaikščioti šunimis, šokti ir daryti daugiau malonesnių ar produktyvesnių veiksmų, pavyzdžiui, žaisdami su vaikais.
Kas vyksta kūne ilgai sėdėdamas
Sėdimas ilgą laiką kenkia sveikatai ir gali silpninti raumenis, mažinti medžiagų apykaitą, didinti širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto riziką bei didinti blogų cholesterolio kiekį. Suprask, kodėl taip nutinka.
Taigi, patariama, kad žmonės, kurie ilgą laiką sėdėtų, maždaug kas dvi valandas šiek tiek perkelia savo kūną ir skatina kraujotaką.
