Biotinas, dar vadinamas vitaminu H, B7 ar B8, gali būti randamas daugiausia gyvūnų organuose, pavyzdžiui, kepenyse ir inkstuose, taip pat maisto produktuose, pavyzdžiui, kiaušinių tryniuose, sveikiose grūduose ir riešutuose.
Šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį organizme, pavyzdžiui, užkirsti kelią plaukų slinkimui, išlaikyti odos, kraujo ir nervų sistemos sveikatą, taip pat skatina kitų B vitaminų absorbavimą žarnyne. Žiūrėkite visas jų savybes čia.
Biotino kiekis maiste
Rekomenduojamas biotino paros dozavimas sveikiems suaugusiesiems yra 30 μg per parą, kurį galima suvartoti per maistą turintį biotiną, pateiktą žemiau esančioje lentelėje.
| Maistas (100 g) | Biotino kiekis | Energija |
| Žemės riešutas | 101, 4 μg | 577 kalorijos |
| Lazdyno riešutai | 75 μg | 633 kalorijos |
| Kviečių sėlenos | 44, 4 μg | 310 kalorijų |
| Migdolai | 43, 6 μg | 640 kalorijų |
| Avižiniai sėlenai | 35 μg | 246 kalorijos |
| Supjaustyti graikiniai riešutai | 18, 3 μg | 705 kalorijos |
| Virtas kiaušinis | 16, 5 μg | 157, 5 kalorijos |
| Anakardiniai riešutai | 13, 7 μg | 556 kalorijos |
| Virti grybai | 8, 5 μg | 18 kalorijų |
Be to, esant maiste, šį vitaminą taip pat gali gaminti žarnyno floros bakterijos, kurios padeda palaikyti tinkamą organizmo lygį.
Simptomai, dėl kurių trūksta biotino
Paprastai biotino trūkumo simptomai yra plaukų slinkimas, odos pilingas ir sausumas, burnos kampai, skausmai ir skausmai liežuvyje, akių sausumas, apetito praradimas, nuovargis ir nemiga.
Tačiau šis vitaminas trūksta retai, dažniausiai būna tik pacientams, kurie netinkamai maitina, diabetu sergantiems ar hemodializuojamiems pacientams ir nėščioms moterims.
Sužinokite, kaip naudoti biotiną, kad plaukai augtų greičiau.
