Sveikas maitinimas fiziniam aktyvumui turėtų atsižvelgti į sportininko fizinio ir objektyvaus trinties tipą ir intensyvumą.
Tačiau paprastai prieš apmokant pirmenybę turėtumėte skirti angliavandenių su mažu glikemijos indeksu, kad kartu su būtinos energijos tiekimu treniruočių metu jie sumažintų alkį. Praėjus treniruotėms, patartina valgyti maisto produktus su aukštu glikemijos indeksu, tokiu kaip duona, uogienė, medus, gvajava, skirta greitam energijos pakeitimui ir raumenų išgijimo gerinimui.
1. Prieš treniruotę - gerti angliavandenius
Nuo 20 iki 30 minučių prieš pradedant sportuoti reikia valgyti vieną iš šių būdų :
- 200 ml vaisių vitaminas su natūraliu jogurtu (su javų grūdeliais, kad būtų energingesnis);
- 250 ml kriaušių sultys;
- 1 puodelis želatinos su jogurtu.
Prieš pradedant treniruotę, svarbu valgyti angliavandenius, kad organizmas nenaudotų raumenų kaip energijos šaltinio, vengiant valgyti kietų maisto produktų, tokių kaip duona ir sūris, kuriems reikia daugiau laiko virškinimui.
2. Po treniruočių - valgyti baltymus
Iki 30 minučių po pratybų turėtumėte valgyti vieną iš šių :
- Eggnog: sudaro kiaušinis, jogurtas ir mažai cukraus;
- Jogurtas arba pienas su šviežiu sūriu arba kalakutienos kumpiu;
- Tuno salotos.
Po treniruočių svarbu valgyti baltymus, kad būtų skatinamas raumenų masės rekonstrukcija ir augimas, tam tikrais atvejais būtina naudoti baltyminius maisto papildus.
Žr. Kitus užkandžių pavyzdžius:
Sumos, kurių reikia vartoti, priklauso nuo fizinio aktyvumo intensyvumo, todėl svarbu konsultuotis su dietologu. Pavyzdžiui, jei pratimai yra didelio intensyvumo ir ilgiau nei valandą, elektrolitų keitimo metu gali prireikti naudoti sportinį gėrimą.
