Norint įveikti nerimą, geras būdas yra sukurti nerimo laikotarpį, kurį sudaro pasirenkamas dienos laikas, kad galėtumėte galvoti apie nerimas ir mintis, kurios visada kelia susirūpinimą, o ne nerimą ir nerimą.
Su šia technika individas, o ne bandymas sustoti ar atsikratyti nerimo minties keletą kartų per dieną, tik galvoja apie jį per laikotarpį, kurį jis nusprendė nerimauti, galiausiai kontroliuodamas jo nerimą.
Tokiu būdu šios treniruotės treniruotės etapai yra tokie:
1. Pasirinkite laiką ir vietą nerimauti
Pasirinkite laiką ir vietą, kad galėtumėte nerimauti, kas turėtų būti tokia pati kiekvieną dieną ir pageidautina prieš vakarienę, pvz., Kambaryje, po atvykimo iš darbo, nuo 18:00 iki 18:20.
Per šį nerimo laikotarpį žmogui leidžiama nerimauti dėl visko, ko nori, tačiau likusiai dienai draudžiama susirgti nerimo ir nerimu.
2. Nutraukti nerimas nerimo laikotarpiu
Jei pradedate susirgti nerimo dienos metu, atidėkite susirūpinimą nerimo laikotarpiu, rašydami juos ant popieriaus, kad nepamirštumėte ir nepamirškite, kad jūs turėsite laiko apie tai galvoti vėliau, todėl nerimauti nebūtina su tuo dabar.
3. Pagalvokite apie nerimą, kai atsiranda nerimo laikotarpis
Kai nerimo laikotarpis yra arti, pasiimkite sąrašą, kuriame nurodėte per dieną patyrusius rūpesčius ir galvojate apie juos. Jei ir toliau labiausiai rūpi, ką rašėte, nerimaujate apie tai tik nustatytu laiku. Bet jei kokia nors problema nebėra svarbi, pereikite prie kito sąrašo.
Šie trys žingsniai padeda įveikti nerimą, nes, išvystę savo sugebėjimą pašalinti savo nerimas ir mintis, kurios kelia nerimą nerimo laikotarpiu, galite pradėti labiau kontroliuoti savo nerimą.
Žiūrėkite kitus būdus, kaip įveikti nerimą:
- Pradžia Nerimo sutrikimas
- 7 patarimai, kaip kontroliuoti nerimą
- Prisiminimai sumažina nerimą ir aukštą kraujospūdį
