Norint valdyti norą valgyti aušros metu, turėtumėte pabandyti valgyti reguliariai dieną, kad išvengtumėte alkio naktį, nustatytomis kartomis prabudau ir atsigultate, kad organizmas gautų tinkamą ritmą, ir naudoti metodus, kad būtų išvengta nemigos, pavyzdžiui, paimkite arbatas, kurios padės miegoti.
Asmuo, kuris dažniausiai maitino maistą, maitinęs daugiausia naktį ir aušrą, gali turėti naktinio maitinimo sindromą. Šis sindromas taip pat vadinamas naktinio valgymo sindromu ir yra susijęs su padidėjusia tikimybe susidurti su nutukimu ir diabetu.
Patarimai, kaip kontroliuoti norą valgyti aušros metu
Kai kurie patarimai, kaip kontroliuoti norą valgyti aušros metu, yra šie:
- Nedideli užkandžiai prieš miegą, pvz., Nugriebto jogurto ir 3-4 krekerių be įdaro;
- Paimkite arbatos, kurios ramina ir lengvina miegą, pvz., Ramunėlių arbata ar citrinų balzamas;
- Pasimėgaukite lengvais užkandžiais, pavyzdžiui, vaisiais ir paprastais slapukais lovoje, valgykite, jei pažadinsite pagal valią;
- Praleisk fizinį aktyvumą ankstyvame vakare, palikdami kūną nuovargį ir palengvindami miegą;
- Vakarienės metu mėgaukitės jaukių vaisių sultimis.
Jei dirbate naktį, sužinokite, ką valgyti: nakties darbas didina svorį.
Peržiūrėkite daugiau patarimų šiame vaizdo įraše:
Kaip sužinoti, ar tai nakties maitinimo sindromas
Žmonės su nakties valgymo sindromu turi tokius simptomus:
- Sunku valgyti ryte;
- Valgykite daugiau nei pusę dienos kalorijų po 7:00 val., Didesnė suvartojimo trukmė nuo 10:00 iki 6:00 val.
- Pabusti bent kartą per naktį valgyti;
- Sunku miegoti ir miegoti;
- Aukštas streso lygis;
- Depresija.
Žmonės su šiuo sindromu paprastai maitina daugiau kalorijų nei sveiki žmonės, todėl nutukimo rizika yra didesnė.
Naktinio šėrimo sindromo diagnozę sunku padaryti, nes reikia stebėti asmens elgesį ir nėra konkretaus diagnozės testo. Šie asmenys, vertinami, dažnai praneša, kad negali grįžti miegoti net valgydami ir žino, ką jie valgo.
Vis dar nėra specialaus gydymo naktinio valgymo sindromui, bet apskritai asmuo turėtų elgtis į psichoterapiją, kad pagerintų nakties mitybos įpročius, o kai kurie vaistai gali būti naudojami norint pagerinti nemigą ir nuotaiką, depresija.
Žr. Daugiau informacijos apie nemigos pagerėjimą:
- Dešimt gero nakties miego patarimų
- Kaip planuoti geros nakties miegą
- Žinokite, ką valgyti prieš miegą
