Kultūrizmo praktiką daugelis laiko tik kaip būdą padidinti raumenų masę, tačiau šis fizinis aktyvumas turi daug privalumų ir net gali kovoti su depresija. Be to, kultūrizmas pagerina kardiorespiratorinį fitnesą, padidina kaulų tankį ir užtikrina daugiau fizinio disponavimo. Patikrinkite keletą patarimų, kaip įgyti raumenų masę.
Siekiant maksimalios naudos, svarbu, kad kultūrizmas būtų reguliariai praktikuojamas ir deramas mityba. Taip pat svarbu gerai miegoti, gerti daug vandens ir šiek tiek laiko organizmui pailsėti.
Ekspertai užtikrina, kad, kalbant apie kultūrizmą, nebūtina perdėti, idealu yra tai, kad jis turi tam tikrą tęstinumą. Vieną savaitę lankydamiesi treniruoklių salėje kasdien, treniruojant daugiau nei 1 valandą, o ne mokantis kitą savaitę, nesulaukite tiek pat gerų rezultatų, kaip treniruočių treniruotės per savaitę, 1 valandą per valandą, pavyzdžiui, kiekvieną savaitę.
Pagrindinės kultūrizmo naudos yra:
1. Pagerina kūno laikyseną
Kultūrizmo praktika stiprina raumenis, kurie palaiko stuburą, gerina laikyseną ir mažina nugaros skausmus, pavyzdžiui.
2. Sumažina riebalų kiekį
Kai kultūrizmas praktikuojamas reguliariai, intensyvus ir lydimas sveikos mitybos, organizmas pradeda deginti daugiau riebalų ir padidinti raumenų masę, pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina kalorijų sąnaudas net stovėdamas.
Riebalų praradimas, be estetinės naudos skatinimo ir savigarbos skatinimo, užkerta kelią tam tikroms ligoms, pvz., Nutukimui ir aterosklerozei.
3. Tonuokite raumenis
Raumenų tonavimas yra viena iš matomų kultūrizmo praktikos pasekmių. Tonizacija atsiranda dėl riebalų netekimo, raumens masės padidėjimo ir raumenų stiprinimo, kuris, be prilygstančių stiprumo padidėjimui, leidžia, pavyzdžiui, išnykti celiulitus.
Tačiau, norint, kad raumenys taptų sunkesni, turite turėti tinkamą hidrataciją ir subalansuotą mitybą. Pažiūrėkite, ką valgyti, kad gautumėte liesos masės.
4. Kovoti su emocinėmis problemomis
Skatindamas endorfino, kuris yra už gerovės jausmą atsakingas hormonas, išleidimą, kultūrizmas gali būti puiki alternatyva streso mažinimui, nerimo sutrikimų mažinimui ir netgi kovai su depresija. Sužinokite, kaip padidinti endorfino gamybą ir išleidimą.
5. Padidina kaulų tankį
Kultūrizmas didina kaulų tankį, ty kaulai tampa lankstesni, sumažėja lūžių ir osteoporozės atsiradimo tikimybė, kuri vyrauja vyresniems žmonėms ir moterims menopauzėje. Tačiau tam, kad kaulai tikrai stiprėtų, kultūrizmas turi būti kartu su sveiką ir subalansuotą mitybą, sudarytą iš maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug kalcio ir vitamino D. Žiūrėkite, kokie maisto produktai yra turtingi vitamino D.
6. Sumažina diabeto riziką
Kovojant su kultūrizmu, cukrinio diabeto riziką galima sumažinti, nes organizmas naudoja cirkuliuojančią gliukozę kaip energijos šaltinį, o kraujyje esantis cukrus yra laikomas glikogenu, kuris yra naudojamas kitose medžiagų apykaitos procesuose, pavyzdžiui.
7. Pagerina kardiorepresiją
Kuo intensyvesnis kultūrizmas, tuo didesnis širdies darbas, užtikrinantys didesnį širdies ir kvėpavimo procesą. Taigi, yra kraujospūdžio reguliavimas ir, atitinkamai, sumažėja širdies ligų, tokių kaip aterosklerozė, rizika.
