"Lęšiai" nėra mėsingos, nes joje yra mažai kalorijų ir yra daug skaidulų, o tai suteikia sotumo pojūtį ir sumažina riebalų absorbciją žarnyne. Tačiau kadangi jame yra daug angliavandenių, kurie nėra absorbuojami kūno, jis gamina dujas ir gali sukelti pilvo patinimą, kurį galima supainioti su svorio padidėjimu.
Taigi, vienas lęšiukų patarimas sukelti mažiau žarnyno dujų - prieš valgydami juos vartokite rožinės lęšių arba palikite rudąją lęšius padaže ir kepimo metu naudokite naują švarų vandenį, nes jūsų sriuba yra puiki vakarienės pasirinkimas, siekiant palengvinti menopauzės simptomus, užkirsti kelią svorio padidėjimui ir užkirsti kelią tokioms problemoms kaip osteoporozė.
Lęšių sriuba receptas
"Lęšių sriuba" gali būti gaminama tik su daržovėmis, kad būtų galima numesti svorį, o jūs galite pridėti vištienos ir mėsos, kad valgyti daugiau baltymų. Tačiau svarbu prisiminti, kad mėsos įdėjimas palieka sriubai daugiau kalorijų, nes vartojama ne daugiau kaip 2 lukštai, kad būtų išvengta svorio.
Ingredientai:
- 1 ir 1/2 puodeliai lęšių
- 1 bulvytė
- 1 didelis morkas
- 1 smulkinta sėjami jauni pipirai
- 1 kapotas svogūnas
- 2 gvazdikėliai česnakai, smulkinti arba susmulkinti
- 2 šaukštai aliejaus arba alyvuogių aliejaus
- 1 kiškis porai supjaustoma plonais griežinėliais
- 4 lapai supjaustyti juostelėmis
- 1 supjaustyta cukinija
- Druska, bazilikas, petrazė ir kopūstai pagal skonį
Paruošimo būdas:
Slėginėje viryklėje šildykite alyvuogių aliejų ir padažu padažykite česnaką, svogūną ir lęšį. Įdėkite likusias sudedamąsias dalis, uždenkite indą ir dešimt minučių virindami slėgį. Palaukite, kol slėgis atsiras natūraliai ir vis tiek šilta. Jei naudojate rožinę lęšius, jūs turite palikti sriuba slėgiu tik 5 minutes, nes ją lengviau paruošti nei rudos spalvos.
Rekomenduojamas kiekis
Norėdami gauti lęšių naudą, turėtumėte vartoti bent 3 šaukštus šio grūdų per dieną 3 mėnesius. Siekiant toliau mažinti menopauzės simptomus, taip pat reikėtų didinti maisto produktų, tokių kaip sojos pupelių ir rabarbarų, suvartojimą. Štai, kaip sukurti namų gynimo priemonę, kad sumažintumėte menopauzės karščio bangos.
Lęšių privalumai
Be to, kad sumažintų menopauzės simptomus, lęšiai taip pat suteikia naudos sveikatai, pavyzdžiui:
- Užkirskite osteoporozę palaikydami kaulus stiprinančią kalcią;
- Užkirsti kelią anemijai, nes ji yra daug geležies;
- Stiprinkite raumenis ir suteikiant energiją baltomis medžiagomis;
- Palaikykite nervų sistemos sveikatą, nes jame yra vitamino B;
- Sumažinti cholesterolio kiekį, sudarančius pluoštus;
- Išlaisvinkite menopauzės simptomus, padėdami reguliuoti hormoninius pokyčius.
Vegetarinėse dietose lęšiai yra puikus pasirinkimas pakeisti mėsą ir suteikti mažai riebių baltymų organizmui, taip pat kitiems grūdams, tokiems kaip sojos pupelės, pupelės ir avinželiai.
Peržiūrėkite šio maisto produktų kalorijas ir maistines medžiagas, naudodami 7 valgymo lęšius.
