Omega 3 pagerina mokymąsi, nes jis yra neuronų sudedamoji dalis, padedantis paspartinti smegenų reakcijas. Ši riebalų rūgštis teigiamai veikia smegenis, ypač atmintyje, todėl galima greičiau mokytis.
Didelis omega 3 kiekis yra susijęs su geresne skaitymo ir atminties talpa, taip pat mažiau elgesio problemų. Nors ne visi, kuriems sunku susikaupti, turi omega 3 riebalų rūgščių trūkumą, šios maistinės medžiagos trūkumas gali būti tiesiogiai susijęs su dėmesio ir mokymosi problemomis.
Kaip naudoti Omega 3, kad paskatintų atmintį
Geriausias būdas pagerinti smegenų funkciją yra subalansuota mityba ir reguliarus žuvų ir jūros gėrybių vartojimas, užtikrinant kasdienius omega-3 poreikius. Todėl kasdien rekomenduojama valgyti tokius esminius riebalų rūgštis:
- Žuvys: tunai, sardinės, lašišos, upėtakiai, tilapija, silkės, ančiuviai, skumbrės, menkės;
- Vaisiai: riešutai; riešutai, migdolai;
- Sėklos: chia ir linų sėmenys;
- Menkių kepenų aliejus.
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, per parą suaugusiems žmonėms skiriama omega 3 dozė yra 250 mg, o vaikams - 100 mg, o šį kiekį galima gauti vartojant žuvį ir jūros gėrybes 3-4 kartus per savaitę.
Kada vartoti omega 3 priedą
Jei negalima vartoti žuvies tokiu reguliarumu arba kai omega 3 trūkumas diagnozuojamas labai specifiniame kraujo tyrime, kurio reikalauja gydytojas, gali būti nurodoma vartoti omega 3 papildus kapsulėse, kurias galima įsigyti vaistinėse, vaistinėse ir kai kurie prekybos centrai. Tačiau, norint tai padaryti, svarbu, kad gydytojas ar dietologas atliktų tolesnius veiksmus, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai.
Kitas atminties maistas
Geriamoji žalioji arbata visą dieną taip pat yra gera strategija atminties ir koncentracijos gerinimui. Peržiūrėkite daugiau maisto produktų pavyzdžių, kurie padeda pagerinti atminties ir smegenų augimą šiame vaizdo įraše:
