Pilatesas yra puikus pratybų būdas padidinti lankstumą ir tonizuoti raumenis, taip pat kovoti su skausmu, pagerinti laikyseną, stiprinti jėgą, kartu su dieta ir kitokiu intensyviu fiziniu aktyvumu, pvz., Bėgimu Pavyzdžiui, "Muay Thay" padeda numesti svorį.
Pilatesas grindžiamas 6 principais:
- Jėgos centras, dar vadinamas šerdimi, yra pilvo raumenys, kuris turėtų būti laikomas visų pratybų akcentu, nes jis skatina bagažo stabilizavimą;
- Koncentracija, kadangi, norint gauti naudos, būtina pasiekti bendrą koncentraciją;
- Judėjimo kontrolė, siekiant pagerinti variklio koordinavimą;
- Judesio skystis, kad nebūtų didelio poveikio;
- Tikslumas, susijęs su judėjimo kokybe;
- Kvėpavimas, kuris turi būti sinchronizuotas su kiekvienu atliktu judesiu.
Visi šie principai yra esminiai dalykai, kad pilatesas galėtų būti praktikuojamas geriausiu būdu ir todėl gali turėti keletą naudos. Pilates tonizuoja raumenis ir palengvina kasdien palaikyti teisingą laikyseną, be to, kad užmaskuoti pilvą ir pailginti kūną, paliekant siluetą daugiau elegantiško, nes viena iš pagrindinių grupių, dirbančių šioje pratyboje, yra šerdis, ty pilvo raumenys .
Pilateso klasės trunka maždaug 1 valandą, o kalorijų išlaidos yra nuo 200 iki 400 kalorijų, priklausomai nuo atliktų pratimų. Geriausi "Pilates" klasių profesionalai yra fizinis pedagogas ir fizioterapeutas, turintys pakankamai žinių apie šį metodą. Sužinokite, kurie yra labiausiai nurodyti pilateso pratimai.
Pilateso privalumai
Pilatesas turi daug privalumų ir gali būti praktikuojamas pagyvenusių žmonių, suaugusiųjų, vaikų, paauglių ir nėščių moterų. Kai kurie iš pagrindinių pilateso privalumų yra:
- Padidėjusi koncentracija;
- Streso reljefas;
- Raumenų sustiprinimas, sužalojimų prevencija;
- Padeda susigrąžinti žalą;
- Skatina tonizavimą raumenyse;
- Pusiausvyros ir laikysenos tobulinimas;
- Geresnis kvėpavimas;
- Sumažina nugaros skausmą ir apsaugo nuo šlapimo nelaikymo nėščių moterų atveju;
- Padidina lankstumą;
- Pagerina mobilumą ir variklio koordinavimą;
- Padeda svorio mažinimui;
- Sportininkų atveju pilatesas gali palengvinti derliaus padidėjimą kitoje fizinėje veikloje;
- Tai leidžia vaikams ir paaugliams sužinoti savo kūno ribas.
Pilates reikalauja, kad protas ir kūnas būtų suderinti, reikalaujant daug koncentracijos ir kvėpavimo kontrolės, kad judesiai būtų atliekami teisingai ir gali turėti keletą naudos. Pilateso metodas leidžia dirbti visą kūną, raumenys yra aktyviau pilvo, glute ir nugaros. Sužinokite daugiau apie pilateso metodą.
Kaip ilgai pilatesas mažėja?
2011 m. Paskelbtame moksliniame straipsnyje teigiama, kad ištvermės pratimai, pavyzdžiui, "Pilates", apytikriai 8 savaites gali sumažinti 13% kepenų riebalų.
Nors šie skaičiai tiesiogiai neatspindi masto, reguliarios fizinės pratybos, tokios kaip Pilates, padeda jums prarasti svorį, nes pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir skatina raumenų formavimąsi, o tai padidina jūsų kalorijų kiekį, net jei esate vis dar. Rezultatus galima pamatyti pirmojo pamokų mėnesio pabaigoje, o kiti galės stebėti savo naujas kreives maždaug per 6 mėnesius.
Jei norite sumažinti kūno riebalus ir padidinti raumenis, turėtumėte žiūrėti šį vaizdo įrašą:
Kiti fiziniai užsiėmimai taip pat yra geros svorio kritimo galimybės. Įveskite žemiau pateiktus duomenis ir sužinokite, kiek kalorijų galite sunaudoti atlikdami pratimą:
