Crossfit dieta yra skirta sportininkams, kurie intensyviai kryžminį treniruotę, nes be to, kad padeda numesti svorį, padeda pagerinti fizinį kondicionavimą ir raumenų atkūrimą po treniruočių.
Crossfit dietoje turėtumėte valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug liesų baltymų, tokių kaip vištiena, kalakutiena arba žuvis, grūdai, tokie kaip žirniai arba pupelės, taip pat vaisiai ir daržovės, su pramoniniais ir rafinuotais maisto produktais, tokiais kaip cukrus, krekeriai ir valgomieji valgiai. vartojimas, pvz., risotto ar lasagne, yra draudžiamas.
Kaip sukurti Crossfit dietą
Crossfit dieta padeda pagerinti sportininkų, kurie praktikuoja crossfit, našumą, nes joje tiekiamos maistinės medžiagos, kurios suteikia energijos veiksmingam treniravimui, tuo pačiu palengvinant raumenų atkūrimą po treniruotės, didinant raumenų augimą ir mažinant kūno riebalų kiekį.
Todėl kryžminėje dietoje turite suplanuoti maistą pagal treniruočių dienas ir laiką, pavyzdžiui:
- Prieš kryžminį treniruotę (1-2 valandas) vartoja daugiausia angliavandenių turinčius maisto produktus, tokius kaip skrudinta duona, vaisiai arba jų sultys.
- Per kryžminį treniruotę - skysta forma vartoja angliavandenius kaip sportinį gėrimą.
- Iš karto po treniruotės (iki 30 minučių vėliau) svarbu valgyti daug baltymų ir angliavandenių, todėl vitaminai yra puikus pasirinkimas.
- Trumpalaikis pratimas po treniruotės (iki 2 valandų po to) - valgykite daug angliavandenių, pavyzdžiui, duonos, makaronų, bulvių, ryžių ir lieso baltymo, pavyzdžiui, vištienos, kalakutienos ir žuvies.
- Ilgalaikiai po treniruotės - laikykitės paleolito dietos principų kiekvieną dieną.
Siekiant patenkinti šią paleolitinę mitybą, būtina įtraukti gamtos produktus, tokius kaip mėsa, žuvis, daržovės, lapai, aliejinių augalų sėklos, šakniavaisiai ir gumbavaisiai, virti arba kepti ant grotelių, nes jie yra maisto, esančių urvų paleolito laikotarpiu. Sužinokite, kaip laikytis šios dietos: paleolito dieta.
Crossfit dietinis meniu
Kryžminio dietos meniu pavyzdys gali būti:
- Pusryčiai (prieš treniruotę) - kiaušiniai, virti rupiniais ir braškių sultimis su kivi.
- Po treniruotės - bananų vitaminas
- Pietūs - kepta kalakutienos kepsnys su ryžiais ir arugulos salotomis, violetiniais kopūstais ir pomidorais, pagardinti alyvuogių aliejumi ir actu. Dėl deserto, melionas.
- Užkandžiai - riešutai su kriauše.
- Vakarienė - Hake, virta su virtomis bulvėmis ir kopūstų, prieskoniais citrinų lašais. Apelsinas desertui.
Kiekis, kurio reikia valgyti kiekvieną valgį, priklauso nuo intensyvumo ir valandų, todėl mitybos specialisto patarimai yra būtini kiekvienu konkrečiu atveju nurodant konkretų kiekį, priklausomai nuo individualaus tikslo.
Crossfit dieta pagrįsta Loren Cordain dietos, kuri vadinama "Paleo dieta sportininkams", todėl ši dieta taip pat gali būti vadinama "Paleo Crossfit" dieta.
Taip pat žiūrėkite:
- 7 maisto produktai, kurie gali sugadinti mitybą
