Natūralus Panikos sindromo gydymas gali būti atliekamas naudojant atsipalaidavimo techniką, fizinį aktyvumą, akupunktūrą, jogą ir natūralių žolelių naudojimą per aromaterapiją ir arbatos vartojimą.
Šis sindromas pasižymi dideliu nerimo ir panikos priepuolių, kurie atsiranda staiga, sukelia tokius simptomus kaip šaltas prakaitas, širdies plakimas, galvos svaigimas, dilgčiojimas ir drebulys organizme. Užpuolimai paprastai trunka apie 10 minučių, tačiau juos galima išvengti natūraliais būdais, kaip parodyta žemiau.
Atpalaidavimo būdai naudojami ramybei kūno ir atitraukti protą nuo panikos priepuolio, ir juos galima naudoti kasdien arba per pirmuosius krizės požymius. Tarp būdų yra:
1. Lėtas ir gilus kvėpavimas
Kvėpuojantis lėtai ir giliai padeda sumažinti dusulį ir sumažinti širdies susitraukimų dažnį atlikus šiuos veiksmus:
- Sėdėti su savo stuburo kakliukais tiesi;
- Uždarykite akis ir padėkite rankas ant pilvo;
- Įkvėpti orą, lėtai padaugintą iki 5, pilvo skausmas užpilamas oru;
- Išskleiskite orą taip pat, lėtėjant lėtai, atpalaiduodamas orą iš pilvo ir susitrenkdamas šio regiono raumenis.
Šis procesas turi būti kartojamas 10 kartų arba 5 minutes.
2. Įsivaizduokite saugią vietą
Norėdami pasinaudoti šia vizualizavimo technika, reikia galvoti apie tikrąją vietą, kuri perteikia taiką ir saugumą, sukuria įsivaizduojamą aplinką, galvodama apie visas detales, kurios padeda pasiekti taiką.
Taigi svarbu mąstyti ir apibūdinti tokias detales kaip kūno vėjaraus pojūtis, jūros kvapas, krioklio triukšmas, kilimėlio ar sofos minkštumas, paukščių dainavimas ir dangaus spalva. Kuo daugiau detalių, tuo didesnis saugumas pajus protą, palengvinant panikos priepuolio simptomų pagerėjimą.
3. Joga
Joga yra praktika, jungianti raumenų ištempimą, kvėpavimą ir raumenų stiprinimą. Reguliari jogos praktika sušvelnina stresą ir nerimą, nes padeda išvengti panikos priepuolių.
Be to, išmoktos pozos ir kvėpavimo kontrolės metodai padeda sumažinti kūno įtampą krizės metu reguliuojant kvėpavimą, širdies susitraukimų dažnį ir padedant protui išeiti iš baimės ir baimės.
4. Aromaterapija
Aromaterapija naudoja augalinius eterinius aliejus, kurie stimuliuoja skirtingas smegenų sritis ir mažina nerimą, gali būti naudojami per masažo aliejų maudymosi metu arba per difuzorių, kuris išleidžia aromatą į kambarį.
Norint gydyti panikos sindromą, labiausiai nurodoma aliejaus yra kedro, levandos, baziliko ir Ylang Ylang eterinis aliejus, kuris turi raminančią ir antidepresinę savybę, padeda reguliuoti širdies ritmą ir atpalaiduoja raumenis. Štai kaip naudoti aliejus: Aromaterapija nerimo.
5. Pilatesas
Pilatesas yra pratimas, kuris veikia visus kūno regionus, padėdamas stiprinti raumenis ir sausgysles ir reguliuoti kvėpavimą.
Šis metodas sušvelnina nerimą visų pirma dėl kvėpavimo kontrolės ir padeda kovoti su panikos sindromo simptomais, didindamas variklio koordinavimą ir kūno sąmoningumą, todėl krizei įveikti baimę lengviau.
6. Akupunktūra
Akupunktūra yra kinų kilmės terapija, kuri padeda reguliuoti kūno energiją ir ramina protą, mažina stresą, nerimą ir įtampą bei raumenų skausmus.
Akupunktūros metu naudojamo metodo dažnumas ir tipas skiriasi priklausomai nuo paciento pateiktų simptomų, bet savaitės seansai paprastai naudojami gydymo pradžioje, kurie gali būti išdėstyti taip, kad sumažėtų nerimas ir panikos priepuoliai.
7. Fizinė veikla
Fiziniai pratimai, ypač aerobinė veikla, pvz., Važiavimas dviračiu ir vaikščiojimas, padeda išlaisvinti kūno įtampą ir stresą ir yra tiesiogiai susiję su panikos priepuolių prevencija.
Taigi, norint sumažinti nerimą, reikia mokytis, plaukioti, vaikščioti, važiuoti dviračiu ar sportuoti bent 3 kartus per savaitę, taip pat svarbu valgyti sveiką ir miegoti mažiausiai 7 valandas per parą.
8. Raminančios arbatos
Kai kurie augalai suteikia raminančių savybių ir gali būti suvartojami arbatos pavidalu, taip sumažinant nerimą. Taigi, siekiant kontroliuoti ir užkirsti kelią panikos priepuoliui, gali būti naudojami tokie augalai kaip valerijonas, ramunėlė, pasiflora, citrinų balzamas ir Gotu Kola. Štai kaip naudoti šiuos augalus ir kitus natūralius raminamuosius agentus.
Tačiau sunkesniais atvejais gali prireikti psichiatro gydyti elgesio terapijos ir psichoterapijos sesijomis, kurios gali prireikti vartojant kai kuriuos vaistus, tokius kaip alprazolamas ar paroksetinas. Sužinokite, kokios priemonės gali būti naudojamos panikos sindromui gydyti.
Be to, norint greitai įveikti krizę, sužinokite, ką daryti panikos priepuolio metu.
