Norėdami turėti apibrėžtą pilvą, turite turėti mažą kūno riebalų procentą, artimą 20% moterims ir 18% vyrų. Šios vertybės vis dar atitinka sveikatos standartus.
Tiek treniruotės, tiek raciono metu, mažinant riebalų kiekį ir nustatant pilvą, turėtų būti laikomasi mažiausiai 3 mėnesius. Tokiu būdu galima stebėti, įvertinti rezultatus ir keisti treniruotes ar mitybą, kad greičiau pasiektų apibrėžtą pilvą.
Laikas pasiekti apibrėžtą pilvą yra maždaug trys mėnesiai, kai kūno riebalų indeksas (KMI) yra maždaug 18 metų, gerai apgalvotas ir gerai apmokytas treniruotės treniruojamasis fizinio aktyvumo specialistas.
Kaip turėti pilvo rinkinį
Norint nustatyti pilvą, svarbu:
- Sumažinti svorį (jei kūno riebalų kiekis yra didelis)
- Turėkite mažai riebalų, tikslines dietas
- Ar reguliariai vykdykite fizinę veiklą, susijusią su didelėmis išlaidomis energijai
Kūno riebalų yra labai sunku deginti, ypač moterų pilvoje, nes gimda yra toje srityje ir yra padengta riebalais. Štai kodėl tiesiog treniruotės nepadeda greitai pasiekti nustatyto pilvo, jei dietoje yra mažesnis riebalų kiekis.
Dieta, norint pasiekti apibrėžtą pilvą
Mityba norint pasiekti apibrėžtą pilvą turi apimti:
- Dažnas vandens suvartojimas. Vanduo, be to, kad padeda išlaikyti reguliarų žarną, padeda išsilaisvinti toksinus iš organizmo ir organų, tokių kaip inkstai ir kepenys, sveikai.
- Venkite riebalų nurijimo. Gera strategija sumažinti riebalų kiekį yra prasidėti nuo sočiųjų riebalų pašalinimo, tai apima sviestą, mėsinius riebalus ir pramoninius maisto produktus, tokius kaip lazanija, sausainiai ir krekeriai. Čia siūloma dieta su natūraliu, neperdirbtu maistu.
- Padarykite reguliarius ir turtingus patiekalus . Tai reiškia valgyti įvairius maisto produktus, pageidautina iš ekologinės kilmės, mažais kiekiais ir dažniausiai kas 3 valandas, pavyzdžiui, visą dieną. Tai leis kontroliuoti glikemijos kreivę ir fizinę bei psichinę gerovę . Šio įpročio pasekmė yra kasdien sunaudotų kalorijų sumažinimas.
Pratimai apibūdinant pilvą
Geriausi pratimai, skirti nustatyti pilvą, yra tie, kurie dirba pilvo srityje, pvz., Pilvo plokštelėje arba hipopresyvo sporto salėje. Štai kaip įrašyti lentą į šį vaizdo įrašą:
Siekiant geriausių rezultatų, šie pratimai turėtų būti atliekami kasdien. Jei, atlikdami bet kurią iš šių pratimų, patiriate kokių nors skausmų, turite ieškoti profesionalių nurodymų, kaip jas atlikti.
