Manoma, kad visi suaugusieji turi gerti apie 2 litrus vandens per dieną. Tačiau tai nėra tikslus skaičius, kurio reikia visiems žmonėms, nes idealus dydis skiriasi priklausomai nuo asmens svorio, taip pat su kitais veiksniais, tokiais kaip aktyvus ar sėdimas gyvenimas ir sezonas, nes vasarą dėl prakaitas, reikia gerti daugiau vandens.
Labiausiai teisingas būdas žinoti idealų vandens kiekį, kurį kiekvienas žmogus tikrai turi, yra apskaičiuoti pagal kiekvieno asmens svorį. Žiūrėkite žemiau pateiktą lentelę.
| Suaugusiesiems | Vandens kiekis kilograme |
| Jauni žmonės iki 17 metų amžiaus | 40 ml / kg |
| Nuo 18 iki 55 m | 35 ml / kg |
| 55 - 65 metai | 30 ml / kg |
| Daugiau nei 66 metai | 25 ml / kg |
Žmonėms, kurie praktikuoja fizinį aktyvumą , kiekvieną valandą fizinio aktyvumo reikia trenkti net daugiau kaip apie 500 ml iki 1 litro vandens, ypač jei jie treniruojasi daug.
Negalima būti daugiau vandens nei idealus kiekis jums, nes vandens perteklius yra blogas, ypač inkstų nepakankamumo ar skysčių susilaikymo atvejais, nes jis gali sutrikdyti inkstų funkcionavimą. Čia rasite čia idealų kiekį.
Skonis yra pirmasis dehidratacijos simptomas, todėl nereikia tikėtis troškulio gerti vandenį. Kiti dehidratacijos požymiai yra burnos džiūvimas ir tamsiai geltona, stiprus kvapus šlapimas. Jei žmogus turi šiuos simptomus, rekomenduojama gerti vandenį, druską, naminį serumą ar kokosų vandenį ir, jei simptomai išlieka, rekomenduojama konsultuotis su gydytoju.
Kodėl turėtumėte gerti vandens kiekvieną dieną?
Geriamasis vanduo padeda jums prarasti svorio, gydyti sulaikytą žarną ir pagerinti odos kokybę. Be to, vanduo yra labai svarbus metabolizmui, nes visoms cheminėms kūno reakcijoms reikia vandens, taip pat fermentams ir seilėms gaminti virškinimui.
Geriamasis vanduo nevalgius daro gerai, nes jis stimuliuoja virškinimo trakto sistemą po ilgo badavimo, pagerina žarnyno funkcionavimą.
Vanduo yra gyvybiškai svarbus kontroliuojant kūno temperatūrą, virškinimą, kraujotaką ir šlapimo susidarymą. Nors sulčių, sriubų ir vaisių sudėtyje yra vandens, labai svarbu gerti vandenį natūraliu pavidalu, nes organizmas praranda vandenį kvėpuojant, išmatose, prakaite ir šlapime.
Žiūrėkite pilną visų vandens naudą organizmui.
Geriamojo vandens daugiau metodų
Geriamojo vandens geroji strategija yra netoliese esantis 2 litrų mineralinio vandens butelis. Atkreipkite dėmesį, kokį laiką ir kiekį vandens jūs gėrėte, taip pat gali būti naudinga didinant informuotumą apie poreikį gerti vandenį.
Žiūrėkite kitus geriamojo vandens patarimus per dieną:
Kaip gerti skonio vandenį
Vandens citrinų, agurkų ar mėta lapų skonis yra puikus patarimas visiems, kuriems sunku gerti gryną vandenį. Todėl tai yra ideali technika tiems, kurie nori gerti nealkoholinius gėrimus, pavyzdžiui, troškulį.
Be to, aromatizuotas vanduo įgyja pridėtinės vertės maisto naudą ir dėl šios priežasties gali turėti keletą naudos iš padidėjusio vitaminų vartojimo, siekiant padėti numesti svorį. Kai kurie aromatinto vandens pavyzdžiai:
| Maisto kvapioji medžiaga | Kaip tai padaryti | Kas tai yra |
|
Citrininis ar oranžinis vanduo | Įpilama 1 citrina, supjaustoma 1 litru vandens. Jei reikia, taip pat galite pridėti pusę citrinos sulčių. | Citrinų ir oranžinės spalvos puikiai tinka kūno detoksikacijai ir toksinų pašalinimui. Be to, juose yra vitamino C, kuris stiprina organizmą. |
| Agurkų vanduo | Įpilkite nuo 7 iki 8 griežinėlių agurkų 1 litre vandens. Norėdami suteikti daugiau skonio, galite naudoti ir mėtų lapus. | Agurkai padeda atnaujinti šiltesnėmis dienomis, vengiant dehidratacijos. Jis taip pat apsaugo nuo skysčių susikaupimo dėl jo diuretiko. |
| Vanduo su imbiero | Palikite 4-5 imbiero gabaliukus 1 litre vandens. Įtraukite 2 arba 3 citrinų griežinėlių, jei nustatote, kad skonis yra per stiprus. | Imbieras yra termogeninis šaknis, skatinantis metabolizmą, todėl yra puikus tiems, kam reikia numesti svorio ir deginti riebalus. |
| Baklažaninis vanduo | Į kubelius įpilkite 1 litro vandens, supjaustykite baklažaną. | Baklažanuose yra antioksidantų, kurie vilkina ląstelių senėjimą, taip pat yra daug skaidulų, kurie padeda gydyti vidurių užkietėjimą. |
| Vanduo su kumelė Cidreira | Įpilkite 2 šaukštus džiovintų žolelių į 1 litrą vandens ir prieš geriant. | Šie augalai turi stiprų atsipalaidavimą, mažinantį perteklinį stresą ir nerimą. |
Idealus yra paruošti skonio vandenį prieš naktį, kad jis įsigytų daugiau skonio ir naudos iš pridėto maisto. Prieš gėrimą visada reikia įtvirtinti vandenį ir į šaldytuvą gali likti aušintuvas, ypač karštomis dienomis.
