Kad padėtumėte numesti svorį, avižos turėtų būti suvartojamos kasdien ir gali būti naudojamos košės pavidalo arba dedamos į susmulkintus ar sumaltus vaisius jogurtuose, sultyse ir vitaminuose.
Avižos yra grūdai ir pagalba svorio praradimui, nes juose yra daug pluošto, kuris turi didelę galią sūdyti ir kontroliuoti badą. Šie pluoštai taip pat padeda kontroliuoti cholesterolį ir pagerina vidurių užkietėjimą reguliuojant žarnyną ir mažinant pilvo patinimą. Žiūrėkite visas avižų naudą.
Avižiniai dribsniai, skirti svorio netekimui
Avižas turi būti vartojamas mažiausiai 4 kartus per savaitę ir gali būti įtrauktas į dietą, kaip parodyta šiame meniu.
1 diena
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai su sojos pienas, avižiniai dribsniai ir saldiklis + 10 braškių;
- Ryto užkandis: 4 mario sausainiai + 2 riešutai;
- Pietūs / vakarienė: 150 g kiaulienos nugarinės + 4 šaukštai saldžios bulvių tyrės + violetinės svogūnų salotos, arklidė ir palmių širdis + 1 oranžinė;
- Po pietų užkandis: 1 natūralus jogurtas + 1 arbatinis šaukštelis su linų saldžiavaisiais miltais + 1 kviečių duona su lengvu varške.
2 diena
- Pusryčiai: 1 stiklinė migdolų pienas + 1 kvietinė duona su sūriu + 1 kriaušė;
- Ryto užkandis: 3 pilstinio skrudinto skonio su sviestu;
- Pietūs / vakarienė: tunų salotos ir avinželės su pomidoru, kopūstais, žirneliais, agurkais ir tarkuoto morkų + 2 ananasų gabaliukais;
- Po pietų užkandis: 1 natūralus jogurtas + 1 minkytas bananas su 2 šaukštais avižinių dribsnių + 1 šaukštelis cinamono;
3 diena
- Pusryčiai: 1 natūralus jogurtas + 30 g sveiki grūdai + 1 gabaliukas papajos;
- Ryto užkandis: 1 stiklinė kopūstų, citrinų ir ananasų žaliųjų sulčių;
- Pietūs / vakarienė: 150 g supjaustytos vištienos krūtinės su pomidorų padažu + 4 šaukštai ryžių + 2 šaukštai pupelių + kopūstai, svogūnai ir tarkuotų salotų + 1 mandarinas;
- Po pietų užkandis: papajos vitaminas, bananas ir 3 šaukštai avižinių dribsnių.
Termogeninių maisto produktų pridedimas prie valgio, pavyzdžiui, cinamono ar pipirų, padeda didinti svorį, nes jie pagreitina medžiagų apykaitą. Čia rasite daugiau šių maisto produktų pavyzdžių.
Lengvos avižos košės receptas
Ši košė gali būti naudojama pusryčiams ar vakarienei.
Ingredientai:
- 200 ml nugriebto ar augalinio pieno (pavyzdžiui, sojos pupelės, migdolai arba avižos)
- 3 šaukštai avižinių dribsnių
- Cinamonas pagal skonį
- Saldiklis (neprivaloma)
Paruošimo būdas:
Sumaišykite avižų ir pieno ir atneškite ugnį iki pageidaujamo nuoseklumo. Prieš geriant, pridėkite cinamono ir saldiklio.
Avižiniai Braniniai Blynai
Šis receptas duoda 1 porciją, o blynas gali būti skonio įdaru.
Ingredientai:
- 2 šaukštai avižų sėlenų
- 4 šaukštus vandens
- 1 kiaušinis
- 1 šaukštelis druskos
- Pomidorų ir pipirų skonis
- Skonis
Paruošimo būdas:
Išmaišykite visas maišytuvo sudedamąsias dalis ir pagaminkite blynelę nešiklio keptuvėje. Daiktai su susmulkinta vištiena arba tunais su daržovėmis, o vaisius ir medus galite naudoti saldus blynas.
Taip pat žiūrėkite avižinių pyragų receptą su daržovėmis, kurioms yra mažai kalorijų ir kuriuos taip pat gali naudoti diabetuotojai.
