Dažniausios vaikų maitinimosi klaidos yra valgyti kasdienius sausainius, pyragus ir soda, kurių sudėtyje yra daug cukraus ir riebalų, ir valgyti nedaug daržovių, daržovių ir vaisių.
Šios klaidos gali sukelti mokymosi sunkumų ir koncentraciją mokykloje ir padidina augimo sulėtėjimo tikimybę, nes jos skatina, pavyzdžiui, svorio padidėjimą, kuris skatina ligų, tokių kaip nutukimas, anemija, aukštas kraujospūdis ar širdies sutrikimas, vystymąsi.
Kai kurios dažniausios valgymo klaidos vaikystėje yra šios:
1. Siūlome keletą daržovių ir vaisių
Vaisių ir vaisių trūkumas daro žalą vaiko augimui, nes jie yra maisto produktai, turintys daug skaidulų ir vitaminų, kurie prisideda prie raumenų ir kaulų vystymosi ir padeda tinkamai funkcionuoti žarnyne.
- Kaip išvengti : norint paskatinti vaiką kasdien valgyti daržoves, gali pagardinti jautiena su salierais, morkomis, bulvėmis ar kitomis daržovėmis, arba ryžius papildyti daržovėmis. Be to, turėtumėte paruošti spalvingus patiekalus, nes įdomus maistas didina vaiko susidomėjimą ir norą valgyti. Štai kaip paruošti kai kuriuos patiekalus: kaip priversti vaiką valgyti vaisius ir daržoves.
2. Leidimas naudoti šaltnešį
Gaivieji gėrimai yra labai daug cukraus, todėl padidėja atsparumo insulinui ir diabeto rizika. Tai taip pat palengvina ertmių atsiradimą, skausmą pilvo srityje ir žarnyno dujas. Be to, šiuose gėrimuose yra druskos ir kofeino, dėl kurio pasikeičia kraujospūdis.
- Kaip išvengti : vaikas turėtų pasirinkti gerti vandenį ir nesaldintas vaisių sultis, nes vanduo yra būtinas, norint kontroliuoti kūno temperatūrą ir palaikyti tinkamą žarnyno funkciją. Įpilant pusę citrinos, išspaustos 1 litru vandens, skonis gali būti įdomus, jis padeda prisitaikyti prie vaiko.
3. Palikite vaiką per ilgai nevalgydami
Būti ilgai be maitinimo kenkia sveikatai, nes ilgalaikė pasninkacija sukelia vaiko žarnyne paruošti kuo daugiau maistinių medžiagų, o likusio kūno dalis sutaupo energiją išleidžiant mažiau kalorijų per dieną ir didindama svorį ir riebalus ant pilvo.
- Kaip išvengti : labai svarbu, kad vaikui per tam tikrą laiką būtų 6 kartus per dieną, nes tai padeda kontroliuoti svorį ir gliukozės kiekį kraujyje.
Be to, daugelis vaikų nevalgo pusryčių ir eina į mokyklą net valgydami, mažindami koncentraciją mokykloje, nes yra cukraus kiekio kraujyje trūkumas, dėl ko sunku mokytis.
4. Išneškite kepimo sausainius ir užkandžius į mokyklą
Šie maisto produktai yra daug cukraus ir riebalų, todėl sunku virškinti ir sumažinti vaiko dėmesį mokykloje. Be to, jis turi daug kalorijų ir labai greitai stengiasi jaustis, todėl mažėja noras valgyti ir sveikai maitintis.
- Kaip išvengti : vaikas turėtų pasiimti į lauko pietus dėžutę vaisių, duonos ir sūrio, skrudintų riešutų su naminiu želė, pienas, jogurtas ir vaisiai, kad visos maistingosios medžiagos būtų būtinos tam, kad būtų sutelktos ir dėmesingos klasėje, taigi jie turėtų geresnę mokyklos veiklą. Štai keletas puikių sveikų užkandžių galimybių mokyklai.
Štai keletas strategijų, kurios gali padėti jūsų vaikui gerti:
Ženklai, kad vaikas netinkamai maitina
Kai kurie požymiai, kurie gali padėti nustatyti, kad vaikas blogai maitina mitybą, gali būti:
- Uždarykite pietų užkandą į mokyklą pietų dėžutėje;
- Dviviečiai blauzdos užtempkite juosmeniu;
- Turėti galvos skausmą daugiau nei 2 kartus per mėnesį;
- Visada būkite pavargę ir nenorite žaisti;
- Turi sausą odą, sausas, suplakusias akis ar įtrūkusias lūpas;
- Prarasti svorį;
- Miegoti mokykloje ir
- Sumažinti mokyklos našumą.
Šie požymiai gali parodyti, kad vaikas netinkamai maitina savo kasdienius poreikius, pernelyg sunaudoja maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug cukraus ar vitaminų, baltymų ir mineralų trūkumo, dėl kurio gali išsivystyti anemija, diabetas ar didelis cholesterolis, pavyzdžiui . Šiuo atveju turėtumėte kreiptis į gydytoją pediatru, kad stebėtų vaiką ir prireikus rekomenduotų atlikti kraujo tyrimą.
Be subalansuotos mitybos, vaikas turėtų treniruotis bent 3 kartus per savaitę fizinio aktyvumo maždaug 60 minučių.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir peržiūrėkite kitus patarimus, kurie gali padėti jūsų vaikui prarasti svorį:
