Pluošto turintis maistas palengvina žarnyno funkcionavimą, mažina vidurių užkietėjimą ir padeda numesti svorį, nes pluoštai taip pat mažina apetitą.
Be to, dietos, turinčios daug skaidulų, taip pat svarbios, kad padėtų kovoti su hemoroidais ir divertikulitu, tačiau tokiais atvejais būtina gerti 1, 5-2 litrų vandens per dieną, kad būtų lengviau išmatuoti išmatą.
Norėdami sužinoti daugiau apie endeming hemoroidą žr .: Ką daryti, kad sustabdyti hemorojus.
Kai kurie iš aukšto pluošto maisto produktų pavyzdžiai:
- Javų sėlenos, Visi grūdų grūdai , kviečių gemalai, skrudinti miežiai;
- Juodoji duona, rudieji ryžiai;
- Migdolai su apvalkalu, sezamu;
- Kopūstai, briuseliniai kopūstai, brokoliai, morkos;
- Pasifloros, gvajavos, vynuogių, obuolių, mandarinų, braškių, persikų;
- Daržinės pupelės, žirniai, fava pupelės.
Kitas maisto produktas, kuriame yra daug pluošto, yra linų sėkla. Norėdami pridėti papildomos ląstelienos dozės maistui, pridėti 1 šaukštą linų sėklų į jogurto dubenį ir jį paimti kasdien. Norėdami sužinoti daugiau apie pluošto turtingą maistą žr .: Maisto produktai, turintys daug skaidulų.
Didelio skaidrumo dietos meniu
Ši didelė dietos ląstelienos dieta yra pavyzdys, kaip vieną dieną vartoti aukščiau išvardytus maisto produktus.
- Pusryčiai - visi sviesto grūdai su nugriebtu pienu.
- Pietūs - vištienos filė su rudais ryžiais ir morkų salotomis, cikorija ir purpurinės kopūstų, pagardintos alyvuogių aliejumi ir actu. Persikų desertas.
- Užkandis - juodoji duona su baltu sūriu ir braškių sultimis su obuoliu.
- Vakarienė - kepsninė lašiša su virtomis bulvėmis ir brendžio kopūstais, pagardinti alyvuogių aliejumi ir actu. Dėl deserto, aistros vaisių.
Su šiuo meniu galima pasiekti rekomenduojamą dienos šviesos pluošto dozę, kuri yra nuo 20 iki 30 g per parą, tačiau prieš pradedant bet kokią dietą, pasitarkite su gydytoju arba dietologu.
Štai kaip naudoti skaidulą, kad sumažintume svorį mūsų kitame vaizdo įraše:
Sužinokite, kaip valgyti gali pakenkti sveikatai:
- Sužinokite, kurie yra labiausiai paplitusių valgymo sutrikimų, kurie kenkia sveikatai
Valgyk dešra, dešra ir bekonas gali sukelti vėžį, suprask kodėl
