Norint nugaros skausmą nėštumo metu sugrąžinti, nėščia moteris gali gulėti ant nugaros, jo kojos išlenktos, o jos kūnas tęsiasi išilgai kūno, išlaikant visą stuburą gerai ant grindų arba tvirtu čiužiniu. Ši pozicija puikiai tinka šlaunams, pašalina nugaros smaigalį, todėl per kelias minutes nugaros skausmas yra šalinamas.
Nugaros skausmas yra bendra situacija, kuri praktiškai būdinga visoms moterims nėštumo metu, tačiau nugaros skausmas gali būti rimtesnė situacija, kai skausmas yra labai intensyvus, negerėja su ramybe arba kai jausmas yra dilgčiojimas sėdmenis ar kojas. Šiuo atveju labai svarbu pasikalbėti su gydytoju ir atlikti testai, kurie gali padėti nustatyti skausmo priežastį, kad galėtumėte pradėti tinkamiausią gydymą.
6 strategijos nugaros skausmui nėštumo metu
Geriausios nugaros skausmo nėštumo metu pašalinimo strategijos yra šios:
- Dėvėkite karštą suspaudimą : paimkite karštą vonią, nukreipdami vandens srove iš dušo į regioną, kur jis susižaloja arba užpilkite karšto vandens maišą ant nugaros. Taip pat šilumos kompresai su baziliku arba eukalipto eteriniu aliejumi per paveiktą regioną 15 minučių gali taip pat padėti 3-4 kartus per dieną;
- Naudokite pagalvę tarp kojų miegoti ant šono arba po kelio, kai miega aukštyn kojom.
- Masažas : masažas nugaros ir kojų gali būti atliekamas su saldžiųjų migdolų aliejaus 2 ar 3 kartus per dieną partneriui ar fizioterapeutui, siekiant sumažinti spaudimą raumenims. Žiūrėkite masažo naudą ir kontraindikacijas nėštumo metu.
- Ar ištieskite: nuleiskite savo skrandį, sulenkite kojas, laikydami tik vieną koją vienu metu, padėję rankas už savo šlaunų. Su šiuo judesiu juosmens smaigalys yra ištaisytas, todėl iškart sumažėja nugaros skausmas. Šis pailgėjimas turi būti išlaikytas ne trumpiau kaip 1 minutę, kontroliuojant kvėpavimą.
- Fizioterapija: yra įvairių būdų, kuriuos galima naudoti, pavyzdžiui, juostos kinesio juostą, manipuliatorių nugarą, pompą ir kitus;
- Vaistų vartojimas: kai kuriais atvejais gali prireikti išgerti priešuždegiminį uždegimą, pvz., Cataflan, ir tokiais atvejais prieš naudojimą reikia pasitarti su vaistiniu preparatu . Geriamieji vaistai, tokie kaip dipironas ir paracetamolis, yra didesnio skausmo laikas, tačiau nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 1 g per parą daugiau nei 5 dienas. Jei to reikia, kuo greičiau pasikonsultuokite su gydytoju.
Štai kaip padaryti karštą kompresą, kad sumažintumėte nugaros skausmą:
Ar normalu nugaros skausmas anksti nėštumo metu?
Labai dažnai nėščioms moterims pradedama skauda nugaros skausmas ankstyvuoju nėštumu dėl padidėjusio progesterono kiekio kraujyje, dėl kurio stuburo ir kryžkaulio raiščiai tampa laisvesni, o tai skatina skausmą, kuris gali būti vidurio galas ar stuburo galas.
Nugaros skausmas prieš pastojant taip pat padidina tikimybę, kad moteris šią simptomą patirs nėštumo metu jau pirmąjį nėštumo trimestrą, o kai kuriose moterims skausmas palaipsniui didėja kartu su nėštumo progresu.
Kaip išvengti nugaros skausmo nėštumo metu
Norint išvengti nugaros skausmo nėštumo metu, prieš nėštumą svarbu išlaikyti idealų svorį. Be to, svarbu:
- Negalima įgyti daugiau svorio nei rekomendavo gydytojas;
- Nėščioms moterims, kai pilvas pradeda sverti;
- Ar kiekvieną rytą ir vakare dar galite prailginti kojas ir atgal. Sužinokite, kaip tai padaryti: prailginimo pratimai nėštumo metu;
- Stenkitės išlaikyti raumenis ir sąnarius stipriai, pvz., Pilatesą ar plaukiojant;
- Visada laikykite savo nugarą tiesiai, sėdint ir vaikščiodami.
- Venkite kėlimo svorių, tačiau jei jūs turite tai padaryti, laikykite objektą arti savo kūno, lenkdami kelius ir laikydami nugarą tiesiai;
- Venkite dėvėti aukštus kulniukus ir sandalus, pirmenybę teikianti batus, kurie yra 3 cm aukščio, patogūs ir tvirti.
Iš esmės nugaros skausmas nėštumo metu atsiranda dėl to, kad juosmens srityje pasireiškia priekinės gimdos augimo kreivumas, o tai savo ruožtu keičia kryžmens padėtį, kuri tampa horizontalesnė, palyginti su dubens. Panašiai krūtinės ląstos regionas taip pat turi prisitaikyti prie krūtų apimties augimo ir juosmens srities modifikacijų ir reaguoja į šiuos pokyčius, padidindamas kyphosis dorsal. Šių pokyčių rezultatas yra nugaros skausmas.
Kas gali sukelti nugaros skausmą nėštumo metu
Nugaros skausmas nėštumo metu paprastai būna dėl raumenų ir raiščių pokyčių. Šis skausmas beveik visada blogėja, kai motina ilgą laiką stovi ar sėdi, kai ji netinkamai pasirenka ką nors iš grindų arba turi labai nuobodžių veiksmų, dėl kurių atsiranda daug nuovargio.
Kai kurios situacijos, kurios gali pabloginti šį požymį, yra vietinė ar profesinė veikla, pasikartojančios pastangos, daug valandų ar daug valandų sėdėti. Kuo jaunesnė nėščia moteris, tuo didesnė tikimybė susirgti nugaros skausmais nuo nėštumo pradžios.
Kitas nugaros skausmo priežastis yra sėdmeninis skausmas, kuris yra labai stiprus, kuris, atrodo, "užsitaisys vieną koją", todėl sunku vaikščioti ir likti sėdėti. Be to, nėštumo pabaigoje, po 37 nėštumo savaičių, gimdos susitraukimai taip pat gali pasireikšti kaip rutmaišiai atsiradęs nugaros skausmas ir tik palengvina kūdikio gimimą. Štai, kaip nustatyti sutrumpinimus, kad žinotumėte tinkamą laiką eiti į ligoninę.
Nors tai yra retas reiškinys, nugaros skausmas, kuris neleidžia atsipalaiduoti ir kuris lieka pastovus dienos metu ir naktį, gali rodyti kažką rimtesnio, todėl tai yra simptomas, į kurį negalima nepaisyti.
Kada eiti pas gydytoją
Nugaros skausmas nėštumo metu ne visada yra pavojingas, tačiau nėščia moteris turi kreiptis į gydytoją, jei nugaros skausmas išlieka po visų formų reljefo ar kai jis yra toks stiprus, kad ji neleidžia jai miegoti arba kasdienė veikla. Be to, reikia pasikonsultuoti su gydytoju, kai staiga atsiranda nugaros skausmas arba kartu yra kitų simptomų, tokių kaip pykinimas ar dusulys.
Nėštumo metu skausmas juosmens srityje neturėtų būti ignoruojamas, nes jis daro žalą sveikatai, blogina miegą, kasdienį gyvenimą, mažina darbo rezultatus, socialinį gyvenimą, namų veiklą ir laisvalaikį, ir vis dar dėl darbo atstumo gali sukelti finansinių problemų.
