Yra daug dietų, kurie parduodami kaip galutinė svorio formulė, tačiau dauguma žmonių yra nusivylę rezultatais.
Puikios lieknėjimo formulės dar nėra, o geriausias sprendimas - turėti dietologą pritaikytą dietą, be to, reguliariai praktikuojantis fizinį aktyvumą.
Štai pagrindiniai mitai ir tiesa apie dietos svorio.
1. Valgykite naktį penimi
SUSIJĘS. Palaikant subalansuotą mitybą naktį su nedaugeliu cukraus ir riebalų, svoris nesumažėja. Svarbu išlaikyti tempą ir vartoti mažas porcijas kaip visą dieną, visada prisiminti, kad valgyti daržoves ir daržoves vakarienėje.
Tačiau pernelyg ilgai lopšydamasis maisto produktų kiekiu arba vartodamas nesveiką produkciją, pavyzdžiui, gaiviuosius gėrimus ir kepinius, bus sugadintos visos blogos kalorijos. Žinokite, ką valgyti prieš miegą.
2. Šilumos prakaitas prakaituoti daugiau kalorijų
MITAS. Padidėjęs šilumos prakaitavimas nepadeda numesti svorio, todėl tik prakaitui praranda daugiau vandens.
Pasibaigus treniravimui, organizmui reikės rehidratuotos, o visa, kas buvo prarasta, vėl greitai vėl pradedama.
3. Turiu viską keisti dietai ir šviesai
MITAS. Jei norite numesti svorio, nebūtina viską keisti dietai ar šviesai, nes šie produktai yra naudojami konkrečiais atvejais, pageidautina, nurodant mitybos specialistą.
Dažnai, vartojant šiuos produktus, tendencija yra manyti, kad ji gali valgyti didesniu kiekiu, o tai nekompensuoja dietos ir netenkina svorio be pastebėjimo. Žiūrėkite daugiau: suprasti, kodėl valgyti valgio ir dietos maisto produktai ne visada praranda svorį.
4. Turiu valdyti save iki savaitgalio
Tiesa Šėrimo kontrolė turėtų būti išlaikyta net savaitgalį, nes savaitės laikymasis ir nemokamų maitinimų atostogos paliks medžiagų apykaitos sąmonę, o visos prarastos kalorijos bus papildytos.
Atminkite, kad jūsų kūnas nesibaigia ir nežino, kokia savaitės diena yra, todėl stenkitės kiekvieną dieną išlaikyti sveikus įpročius, o tai nereiškia, kad laikas nuo laiko jūs negalėsite valgyti kažko daugiau cukraus ar riebalai. Svarbus dalykas yra pusiausvyra.
5. Gaukite be valgio, prarasti svorio
MITAS. Ilgalaikis valgymas ilgą laiką arba praleidžiant valgį painioja kūną ir sulėdo medžiagų apykaitą, todėl sunku numesti svorį.
Taip atsitinka todėl, kad, kai gaunate mažiau kalorijų, jūsų kūnas pradeda sutaupyti daugiau ir mažiau sunaudoja mažiau kalorijų.
6. Nėra jokios ištaisomosios priemonės, kuriomis trūksta
Tiesa. Galų gale, jei būtų kokių nors teisių gynimo priemonių, kurios iš tikrųjų lengvai išsiugdytų, tai būtų plačiai parduodama.
Vaistai, vartojami svorio mažinimui, visada turi būti nustatomi gydytojo, nes jie turi daug kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, kurie gali turėti įtakos tik kartu su subalansuota dieta ir reguliaraus fizinio aktyvumo.
7. Geriamieji skysčiai valgio metu
SUSIJĘS. Jei skysčiai yra gaivieji gėrimai, alkoholiniai gėrimai, dirbtinės sultys ar net natūralios sultys su cukrumi, jie padeda svorio taip. Bet jei gėrimas yra vanduo arba nedidelis stiklinis natūralių vaisių sulčių, tai gali būti suvartotas be problemų.
Pagrindiniai skysčių vartojimo maiste trūkumai yra sudaryti sunkumų virškinimui ir paskatinti daugiau maisto, nes kažkas gerti leidžia mažiau kramtyti, o sotumo jausmas trunka ilgiau.
Taigi, jei vartojate tik nedidelius kiekius vandens ar natūralių sultų ir neturi problemų su refliuksu ar blogu virškinimu, geriant skysčius valgio metu nebus problema.
8. Bariatric chirurgija yra galutinis sprendimas
MITAS. Daugelis pacientų, kuriems atlikta bariatarinė chirurgija, po 1 ar 2 metų operacijos vėl pradeda svarsti, nes jie negalėjo sukurti sveikos mitybos įpročių ir praktikuoti fizinį aktyvumą.
Chirurgija yra skausmingas ir sudėtingas procesas, kai skrandžio dydis yra labai sumažintas, kad būtų išvengta per daug maisto. Tačiau, praėjus tam tikram laikui, jis vėl sugrįžta ir toliau blogai maitina, o svoris ir ligos vėl bus grįžti. Žiūrėkite visas šios operacijos rūšis, pranašumus ir riziką.
9. Visada dieta neveikia
Tiesa. Tačiau tik jei dietos nėra gerai suplanuotos, nes darant bet kokią mitybos mitybą, metabolizmas gali pasikeisti dar blogiau ir nieko neduoda.
Be to, sudėtinga laikytis sudėtingų dietų, kurių nebuvo atsižvelgta įprastai, todėl individualių dietų rezultatai visada yra geriausi.
10. Norėdami turėti dietą, aš turiu iškirpti angliavandenius
MITAS. Subalansuota ir gerai suplanuota mityba apima visas maistines medžiagas, o angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis, todėl svarbu palaikyti subalansuotą gliukozės koncentraciją kraujyje ir ląstelių sveikatą.
Iš meniu išgauti angliavandenius gali būti naudinga tik tam tikrais atvejais, bet visada trumpam laikui ir atsižvelgiant į mitybos specialisto orientaciją. Čia yra šios dietos pavyzdys.
Be to, taip pat svarbu visada gerai miegoti, nes miego metu gaminami hormonai, reguliuojantys kūno keitimą, skatinantys svorį.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip numesti svorį be bado:
.png)