Naudojant mobilųjį telefoną naktį, prieš miegą, gali sukelti nemigą ir sumažinti miego kokybę ir netgi padidina depresijos ar aukšto kraujospūdžio tikimybę. Taip yra dėl to, kad elektroninių prietaisų skleidžiama šviesa yra mėlyna, kuri stimuliuoja smegenis ilgiau išlikti aktyviai, atsikratyti miego ir panaikinti biologinio miego ir budėjimo ciklą.
Tačiau tai ne tik mobilusis telefonas, kuris skleidžia šią melsva šviesą, kuri neleidžia miegoti, bet elektroninis ekranas turi tą patį poveikį, kaip televizoriai, planšetiniai kompiuteriai, kompiuteriai ir net fluorescencinės lempos, netinkamos patalpoms. Taigi, idealiomis sąlygomis, šie ekranai nenaudojami miegant miegoti lovoje. Ir ši rekomendacija yra dar svarbesnė tiems, kurie atsibunda visada pavargę arba turi problemų miegoti.
Pagrindiniai pavojai sveikatai
Pagrindinė elektroninių ekranų naudojimo prieš miegą rizika yra susijusi su sunkumais miegoti. Tačiau atrodo, kad tokia šviesa taip pat padidina kitų rimtų sveikatos problemų, tokių kaip:
- Vėžys, pvz., Krūtinė arba prostatos;
- Cukrinis diabetas;
- Nutukimas;
- Depresija;
- Širdies ir kraujagyslių ligos, tokios kaip padidėjęs kraujospūdis ar aritmija.
Be šių pavojų, tokia šviesa taip pat sukelia daugiau nuovargio akimis, nes mėlyna šviesa yra sunkiau sufokusuota, todėl akys turi būti nuolat derinamos.
Supraskite, kad kita rizika gali sukelti dažną mobiliųjų telefonų naudojimą.
Kaip mėlyna šviesa veikia miegą
Beveik visos šviesos spalvos gali paveikti miegą, nes jie sukelia smegenis mažiau melatonino, kuris yra pagrindinis hormonas, kuris padeda užmigti naktį.
Tačiau mėlyna šviesa, kurią gamina beveik visi elektroniniai prietaisai, atrodo, yra tokia šviesa, kuri turi didžiausią įtaką šio hormono gamybai, sumažinant jo kiekį iki 3 valandų po poveikio.
Tokiu būdu žmonėms, kurie yra veikiami elektroniniais prietaisais, kol keletą minučių prieš miegą, gali būti mažesnis melatonino kiekis, dėl kurio gali būti sunku miegoti, taip pat sunku išlaikyti kokybišką miegą.
Kaip sumažinti mėlynosios šviesos poveikį
Siekiant išvengti mėlynosios šviesos pavojaus ir geresnio miego, greitesnio miego ir geresnės kokybės, rekomenduojama turėti tam tikrą dėmesį:
- Įdiekite savo telefone programas, kurios, pavyzdžiui, gali pakeisti ryškumą nuo mėlynos iki geltonos arba oranžinės spalvos, pavyzdžiui, "SunFilter", "Lux Lite" arba "Screen Adjuster Free".
- Venkite naudoti elektroninius prietaisus iki 2 ar 3 valandų prieš miegą;
- Norėčiau šviesti namą naktį šiltos geltonos arba rausvos šviesos ;
- Dėvėkite saulės akinius, kurie mėlyną šviesą blokuoja naktį.
Be to, per dieną naudodamiesi daugybe elektroninių dalykėlių, galite lengviau miegoti naktį, kartu didindami budrumą ir budrumą dienos metu.
