Moterims, kurioms vyksta menopauzė, ne visada reikia vartoti kalcio ir vitamino D papildų, kad būtų išvengta osteoporozės, nes per didelis kalcio kiekis gali sukelti problemų, pavyzdžiui, kraujo indų kalcifikacijos ir inkstų akmenų.
Kalcis yra dažniausiai naudojamas šiame gyvenimo etape, nes po menopauzės osteoporozės ir kaulų lūžių rizika yra didesnė dėl moterų hormonų sumažėjimo. Tačiau papildai turėtų būti naudojami tik kaip nurodė ginekologas.
Pavojai kalcio papildai
Per didelis kalcio ir vitamino D papildų kiekis po menopauzės padidina riziką:
- Inkstų akmenys; kraujagyslių kalcifikacija;
- Trombozė; užkimšti laivus;
- Padidėjęs kraujo spaudimas, insultas ir širdies priepuolis.
Kalcio perteklius atsiranda dėl to, kad be papildymų šis mineralas taip pat suvartojamas per maistą, jo pagrindiniai šaltiniai yra pienelis ir jo dariniai. Žiūrėkite pilną maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio, sąrašą, todėl papildyti nereikia.
Kada vartoti kalcio papildai
Kalcio ir vitamino D papildai dažniausiai rekomenduojami moterims, vartojančioms hormonų pakaitinę terapiją, nes būtent taip mažėja osteoporozės rizika.
Todėl moterims, kurios nevartoja hormonų, reikia vartoti tik vitamino D3 papildo, kuris yra neaktyvus šio vitamino pavidalas, kuris inkstuose bus aktyvuojamas tik tiek, kiek reikia organizmui. Vitaminas D yra būtinas norint padidinti kalcio absorbciją žarnyne ir sustiprinti kaulus. Žr. 6 vitamino D pranašumus.
Dienos rekomendacijos dėl kalcio ir vitamino D
50 ir vyresnioms moterims rekomenduojama kalcio suvartojimas yra 1200 mg per dieną ir 10 mikrogramų per dieną vitamino D. Sveika ir įvairia mityba suteikia šias maistines medžiagas pakankamu kiekiu, be to, kad yra svarbu degintis kasdien bent 15 minučių padidinti vitamino D gamybą.
Taigi gydytojas, atsižvelgdamas į moters sveikatos būklę, valgymo įpročius ir hormonų pakeičiamąją terapiją, turėtų įvertinti šių maistingųjų medžiagų kiekį po menopauzės.
Norėdami išvengti būtinybės vartoti papildų, sužinokite, kaip stiprinti menopauzės kaulus.
