Norint sveikai maitinti, keletas paprastų patarimų, kaip sekti, yra gerti daug vandens, išvengti saldumynų ir bulvių, mažinti alkoholio vartojimą ir subalansuoti angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį per dieną.
Sveikas maistas suteikia naudos sveikatai, pavyzdžiui, geresnį svorio kontrolę, geresnį darbo našumą, padidėjusią atmintį ir koncentraciją, stiprina imuninę sistemą ir ligų prevenciją.
Kaip valgyti sveiką
Kai kurie paprasti ir paprasti žingsniai, kurių reikia imtis sveikai mitybai:
- Valgykite ne mažiau kaip 2 vienetus vaisių per dieną ;
- Pietūs ir vakarienė valgydami daržoves ;
- Įtraukite baltymų, tokių kaip sūriai ir kiaušiniai pusryčiams ir popietėms;
- Padarykite įvairų maistą, keičiant vaisius ir daržoves, kurie yra suvartojami kasdien, ir svyruoja nuo mėsos, vištienos ir žuvies, kaip pagrindinių baltymų šaltinių;
- Gerti ne mažiau kaip 2, 0 L vandens per dieną ;
- Sumažinkite druskos kiekį, pageidaujant naudoti natūralius prieskonius, tokius kaip česnakai, svogūnai, pipirai, bazilikai ir petražolės, ir vengiant pramoninių kubinių prieskonių naudojimo;
- Rekomenduojame visą maistą, pvz., Grūdų duoną ir makaronus, nes jie yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralų;
- Venkite valgyti daug cukraus turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų, pyragaičių, saldainių, sausainių ir saldainių;
- Venkite valgyti keptų patiekalų, tokių kaip sūdyti maisto produktai, pyragaičiai, džiovintos bulvytės ir traškučiai, geri riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, riešutai, avokadas, kokosai, čia ir sėmenys;
- Venkite vartojamos perdirbtos mėsos, tokios kaip dešra, dešra, kumpis, bekonas, kalakutiena ir sali.
Be to, svarbu teikti pirmenybę natūraliems ir blogai perdirbtiems maisto produktams, nes jie turi daugiau ir geresnių maistinių medžiagų nei perdirbti maisto produktai. Vienas iš pagrindinių žingsnių, norint pradėti sveiką mitybą, yra išvengti kasdienio pramoninių maisto produktų suvartojimo.
Sveika mityba
Maistas atlieka labai svarbų vaidmenį sveikatos srityje, todėl yra naudinga:
- Duok energiją, kuri yra būtina vaikščiojimui, mąstymui, mokymuisi ar žaidimui, pvz.
- Užkirsti kelią ligoms, nes maistas gali sukelti ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip vėžys, širdies ir organų sutrikimai;
- Skatinti audinių, ypač kaulų, odos ir raumenų augimą ir atnaujinimą ;
- Gerinti našumą ir koncentraciją, nes tai padeda tinkamai funkcionuoti atminties ir visos nervų sistemos;
- Padovanok daugiau, nes metabolizmas veikia geriau;
- Reguliuokite hormonų gamybą ir išvengkite problemų, tokių kaip skydliaukės ligos, nemiga ir nevaisingumas.
Norint gauti didesnę naudą, be valgio, taip pat svarbu reguliariai praktikuoti fizinį krūvį, nes fizinis aktyvumas padeda įgyti raumenų masę ir sumažėti riebalų kiekį, taip pat padidina racioną.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite keletą gudrybių išlaikyti svorį.
Žr. Kitus patarimus:
- 3 Patarimai sveikai maitinimui
- Kaip padaryti sveiką dietą numesti svorio
