Laikyti mitybą kaip namų šeimininkę gali atrodyti sudėtinga, nes visada yra galimybė numalšinti ruošiant maistą ir valgyti saldainius ir patiekalus, kurie saugomi sandėliuose, bet dirbti iš namų ir organizuoti pasiruošti savo maistui gali būti puikus naudos tiems, kurie nori numesti svorio ir likti sveiki.
Taigi, norėdami kuo geriau išnaudoti savo įprastą būdą, čia pateikiami 7 paprastų patarimų, kurie padės pagerinti naminių patiekalų planavimą ir palengvinti svorio mažėjimą.
1. Padarykite savo maistą
Savo maisto gaminimas padeda kontroliuoti maitinimo kokybę ir kiekį, taip pat padeda sutaupyti pinigų. Apskritai, perkant maistą už namų ribų, preparatuose yra daugiau druskos, blogų riebalų, keptų maisto produktų ir cukraus, o tai sumažina mitybą.
Taigi, norėčiau paruošti savo maistą, pasirenkant šviežius ir sezoninius vaisius ir daržoves, vengti vartoti bulves ir aliejus per daug, ir norėtų sezono patiekalus su prieskoniais, tokiais kaip česnakai, bazilikas ir pipirai, o ne mėsos ar daržovių kubelius. yra daug druskos, blogų riebalų ir cheminių priedų.
3. Visada turėkite vaisių ir daržovių namuose
Vaisiai ir daržovės yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų, svarbios maistinės medžiagos, siekiant išlaikyti tinkamą kūno funkcionavimą ir išvengti bado bei troškimo saldumynams.
Vaisiai gali būti naudojami kaip užkandžiai tarp pagrindinių patiekalų, o jūs galite pridėti sėklų, tokių kaip chia arba linų sėklų, arba kartu su riešutais, kurie yra daug gera riebalų, tokių kaip omega-3, kurie padeda kontroliuoti cholesterolio ir kraujo spaudimą .
2. Visada šalia yra vandens ar arbatos
Visada aplink vandenį ar arbatą padeda išlaikyti drėkinimą ir padidina sotumo jausmą, išvengiant saldumynų ar kitų maisto produktų įkvėpimo valgio intervalais. Taip yra todėl, kad dažnai troškulį dažnai painioja su badu, dėl ko nereikalingas kalorijų vartojimas.
Be to, atsižvelgiant arbatmedžius, tokius kaip žalia arbata, baltoji arbata ir arbata mate padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų deginimą, taip prisidedant prie svorio kontrolės. Gera strategija yra pridėti cinamono ir imbiero arbatos, nes jie turi termogeninį poveikį. Žr. Daugiau pavyzdžių iš 5 svorio netekimo arbatos.
3. Venkite saldainių ir slapukų įsigijimo
Venkite kalorijų maisto namuose, pavyzdžiui, saldumynai, slapukai ir traškučiai, padeda išvengti per daug suvartojamo cukraus ir riebalų net tada, kai atsiranda troškimas. Jei jūs turite šiuos produktus sandėliuose ar spintose, vartojimo dažnumas yra gerokai didesnis, o neatsižvelgiant į tai, pirkdami į rinką, padeda kontroliuoti dietos kalorijas ir apskritai gerinti maisto kokybę.
Be to, saldumynai namuose dažnai daro įtaką vaikams, kurie naudojasi didelio cukraus maisto produktais, o jų per didelis vartojimas gali trukdyti sveikai kūno vystymuisi ir padidinti tokių problemų, kaip antsvoris ir didelis cholesterolis, riziką.
5. Vidurio ryto ir pietų užkandžių
Maži užkandžiai tarp pagrindinių patiekalų padeda sumažinti badą ir troškimą valgyti, taip pat mažina maisto skonio įpročius valgydami pietus ir vakarienes.
Užkandžiai, nori valgyti tokius maisto produktus kaip natūralūs vaisių jogurtai, sumuštiniai su sūriu, saldžiavaisio duonos sumuštiniais, vaisių salotos su čia, sėmenų arba avižiniai dribsniai arba maža tapijoka su kiaušiniais ir kava, geriausia be cukraus. Žr sveikesnių popietinių užkandžių variantų pavyzdžius.
6. Padarykite skanius desertus tik ypatingomis progomis
Skanių desertų paruošimas tik ypatingomis progomis, o ne kaip įprasta, padeda sumažinti saldumynų ir labai aukšto kaloringumo maisto produktų, tokių kaip šokoladas ir grietinė, suvartojimą. Be to, kasdien išvengiant saldumynų taip pat daro gomurį pripratę prie karčiųjų arba rūgščiųjų maisto produktų, padedančių sumažinti priklausomybę nuo cukraus ir užkirsti kelią ligoms, susijusioms su pernelyg intensyviu vartojimu, pvz., Aukštu cholesterolio kiekiu, diabetu ir antsvoriu .
Kaip įprastą, idealus yra vartoti tik 1 deserto vaisių, nes jie sumažina saldumynų troškimą ir yra daug skaidulų, kurie didina sotumą, be vitamino C, maistinių medžiagų, kurios didina geležies absorbciją žarnyne, padeda užkirsti kelią tokioms problemoms kaip anemija.
7. Įtraukti šeimą keisdami mitybos įpročius
Pasiruošimas sveikai maistui visai šeimai leidžia lengviau sekti dietą ir priversti visus pakeisti mitybos įpročius. Įtraukiant preparatus su salotomis, vaisiais, alyvuogių aliejumi, sėklomis, jogurtais, sūriu ir grūdų duona namų rutinoje, visa šeima išmokys mėgautis šiais maistiniais daiktais ir įtrauks jas į įprastą veiklą, kad visi galėtų jaustis naudai sveikatai .
Mitybos gerinimas turėtų būti ne tik tiems, kurie nori numesti svorį, bet ir kažką būtiną visiems ir kiekvienam amžiui, nes tik tokiu būdu galima išlaikyti tinkamą kūno funkcionavimą, užkirsti kelią ligoms ir kontroliuoti didesnį svorį.
Be šių patarimų, kuriuos daryti namuose, taip pat svarbu atskirti laiką, kad atliktumėte fizinį aktyvumą ir rūpinkitės odos, nagų ir plaukų. Savigarba ir gerovės jausmas skatina jus prarasti svorį ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdo įpročius.
Žr. Kitus 5 paprastus patarimus, kaip numesti svorio ir prarasti pilvą.
