Yra įprasti įpročiai, kurie neleidžia laikytis padėties, pavyzdžiui, sėdėti kryžminėmis kojomis, pakelti labai sunkų daiktą arba naudoti kuprą, palaikomą tiktai vienam peties.
Paprastai nugaros smegenų sutrikimai, tokie kaip nugaros skausmas, herniuotieji diskai ar štampavimas, atsiranda lėtai ir yra įpročių, priimtų per metus, rezultatas, todėl geriausias sprendimas yra išvengti ankstyvųjų netinkamų pozų.
Kai kurie sveikatai kenksmingi įtampų įpročiai apima:
1. Naudokite sunkų kuprinę ar maišelį
Paprastai asmenys, ypač vaikai ir paaugliai, naudoja labai sunkius kuprinės ir dažnai palaiko tik vieną pečių, dėl kurių gali pasikeisti stuburo dalis, pavyzdžiui, išvaržos, nes maišelio ar kuprinės svoris tampa nesubalansuotas ir, stumia pele žemyn ir klubo taip pat kreivas.
Teisinga laikysena: ant abiejų pečių reikia dėvėti kuprinę, kai juostos yra užveržtos, sureguliuotos į nugarą, o didžiausias svoris turi būti 10% žmogaus svorio. Pavyzdžiui, vaikas, sveriantis 20 kg, turėtų turėti kuprinę, kurios svoris ne didesnis kaip 2 kg.
Be to, naudojant maišą, turėtumėte pasirinkti kryžminį dirželį arba, jei maišas tvirtinamas tik vienu pečiu, jį reikėtų vengti, kad jis būtų per didelis ir per didelis.
2. Sėdėti su nugaros pyragaičiais
Sėdėdamasis kėdėje su lenktąja liemenėle, išlenktas ar kryžminis, gali sukelti raumenų skausmą, tačiau atvejis tampa vis rimtesnis, kai asmuo kasdien sėdi, pavyzdžiui, kompiuteriu, ir priima neteisingą padėtį.
Teisinga laikysena: sėdėdami, visada turėtumėte nusileisti nugarą ir stumti savo šlaunis atgal, kol pasisėsite prie sėdynės atlošo. Be to, jūsų kojos turi atsigulti nuo kojų ant grindų, o rankos turi būti ant stalo, lempydami ant alkūnių. Skaitykite daugiau: Teisingai laikykite kompiuterį.
3. Keliamieji svoriai be lenkimo kelio
Paprastai, norint pasiimti daiktus ant grindų, mes atsilenkiame atgal, tačiau ši oda silpnina nugaros raumenis ir sulenka stuburo.
Teisinga padėtis: pakeldamas objektą iš grindų, reikia pritūpęs, lenkdamas kelius, laikydamas kojas ir vengdamas pakreipti stuburą, išlaikydamas tiesiai. Prieš įkėlus objektą, jis turi būti vežamas arti kūno.
4. Miegantis pilvą
Miegantis pilvas žemyn, o galva, pasukta į šoną, gali sukelti nugaros skausmą ir pažeisti kaklo tarpslankstelines sąnarius, ir ši padėtis vis tiek gali sukelti torticollis.
Teisinga laikysena: turėtumėte gulėti ant tavo pusės, padėkite pagalvę pagal savo galvą ir kitą tarp kojų, ar guli ant skrandžio, šiek tiek sulenkite kojas ir padėkite ploną pagalvę po savo keliais.
Be to, kūno svoris turi būti vienodai paskirstomas iš tvirto putų čiužinio.
5. Sureguliuokite namą su nugarėliais
Paprastai namų ruošos darbuose dažnai nuleidžiama nugara į priekį, kai jūs tvarkote namą, paleiskite audeklą arba pjaunate grindis. Ši oda perkrauna sąnarius, o tai gali sukelti nugaros ir kaklo skausmą.
Teisinga laikysena: šiais atvejais labai svarbu atlikti užduotis, palaikančias nugarą tiesiai. Pasirinkus aukštesnius brūkšnius gali padėti išlaikyti gerą padėtį namų ruošos darbus.
6. Praleisk daug valandų toje pačioje pozicijoje
Paprastai, praleidžiant daugybę valandų toje pačioje pozicijoje, pavyzdžiui, sėdėdamasis kompiuteryje arba prekybos centre ar netgi stovėdamas parduotuvėse, pakartotinai užduodamos užduotis, gali sukelti nugaros skausmą, gali sukelti kojų ir kojų patinimą, bloga kraujo apytaka ir vidurių užkietėjimas.
Pažiūrėkite, kas atsitiks su tavo kūnu, jei praleidžiate daug valandų sėdėdami.
Teisinga laikysena. Idealiu atveju, jūs turite vaikščioti iš vienos pusės į kitą 5 minutes kiekvieną valandą toje pačioje padėtyje, ištiesdami ir ištempdami kojas, rankas ir kaklą, kad išvengtumėte patinimų ir nugaros skausmo.
7. Kryžius savo kojomis
Kojų kirtimo įprotis sutrikdo laikyseną, nes yra klubo skirtumas, dėl kurio juosmens spygliai labiau linkę į vieną pusę.
Teisinga laikysena: sėdėti, kojos atskirai, kojos ant grindų, o pečiai šiek tiek pakreipiamos atgal.
Gydymas pagerinti laikyseną
Poregistracinių pokyčių, tokių kaip hiperpirozė ar hiperlordozė, gydymą gali remtis ortopedas kartu su fizioterapeutu, nes tam tikrais atvejais gali prireikti nešioti ortopedinę liemenę arba atlikti stuburo operacijas.
Bet kuriuo atveju fizikinė terapija yra nurodyta, nes ji padeda mažinti skausmą ir svorio jausmą bei raumenų nuovargį, labai naudinga, pavyzdžiui, skeleto struktūras sureguliuoti, sumažinti iki minimumo ar netgi išgydyti hiperlipozę ar hiperlordozę.
Vienas iš būdų, kaip gydyti posturinius pokyčius, naudojant fizioterapiją, gali būti naudojamas visuotinės padėties reeducation (RPG), kur tam tikri prietaisai ir pratimai naudojami pagerinti laikyseną ir kitus simptomus, susijusius su prasta padėtimi.
Kaip išvengti blogos padėties
Siekiant išvengti blogos padėties, svarbu:
- Pratimai bent 2 kartus per savaitę raumenims stiprinti, ypač nugaroje;
- Pavyzdžiui, palaikykite 5 minučių per dieną, kad išvengtumėte skoliozės ar lordozės. Sužinokite, kaip tai padaryti: Teisinga laikysena pagerina gyvenimo kokybę.
- Stretch darbe 3 minutes, 1 arba 2 kartus per dieną, nes tai padeda atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą raumenyse, užkirsti kelią nugaros, rankos ir kaklo skausmui. Štai kaip: 3 Praplėsti pratimus darbe.
Be šių patarimų, kaip išvengti blogos padėties, svorio praradimas, jei asmuo turi antsvorio, yra labai svarbus norint pasiekti teisingesnę ir sveika būklę.
Jei ieškote gerovės ir gyvenimo kokybės, turite pamatyti šį vaizdo įrašą:
Jei jums patiko ši informacija, skaitykite daugiau: 5 patarimai, kaip pasiekti teisingą padėtį
