Idealus maistas mieguistams turėtų būti sudarytas iš maisto produktų, turinčių savybių, kurios padeda užmigti ir atsipalaiduoti, pavyzdžiui, vyšnios ar citrinų balzamą.
Be to, reikėtų vengti labai saldžių, aštrų ir aštrų maisto produktų ir netgi žaliosios arbatos, kavos ir poravimosi arbatos, ypač antroje dienos pusėje, nes jie sužadina nervų sistemą ir gali sutrikdyti miegą.
Sužinokite apie maisto produktus, kurie kovoja ir sukelia nemiga: Nemiga maisto produktai.
Maistas, padedantis miegoti
Tie, kurie mažai miega, gali pritaikyti savo mitybos planą naudodami šį sąrašą kaip pasiūlymą:
- Pusryčių metu - kava, žalioji arbata, juodoji arbata arba guarana.
- Pietūs - 1 kvadratinis bittersweet šokoladas po valgio.
- Užkandoje - bananų su cinamonu ar citrinžolės arbata, saldinta medumi.
- Vakarienei valgykite kaip aistringą vaisių ar avokadų desertą, vengiant saldumynų.
- Prieš miegą - vyšnios sultys.
- Dovana arbata, citrinų balzamas ar pasiflora, esanti vandenyje, yra puiki alternatyva atsipalaiduoti ir naktį miegoti geriau.
Tai paprasti mitybos patarimai tiems, kurie blogai miega, kurie gali atsitikti tam tikrą laiką, kai, pavyzdžiui, yra daugiau darbo, tačiau svarbu kreiptis į gydytoją, kai sunku užmigti ar miegoti ilgiau nei 4 savaites, nes norint užtikrinti fizinę ir psichinę sveikatą, rekomenduojama miegoti 7-9 valandas naktį.
Norėdami sužinoti daugiau apie miegą, gerai peržiūrėkite: 10 patarimų, kaip gerai miegoti.
Kas miega, nesunaikina riebalų?
Mažas miegas gali pakelti svorį, nes jis sukelia hormoninį reguliavimą, sukelia dirglumą ir padidėjusią nerimą, kuris padeda asmeniui ieškoti emocinės kompensacijos ir komforto formos maiste.
Be to, sunkiau mesti riebalų nuostolius, kai nemiepsite gerai arba yra pernelyg pavargę, nes sunkiau atsispirti maisto produktams, kurių negalima laikyti dietoje, pvz., Šokoladą, ledus, saldumynus ar kepinius.
Norėdami sužinoti daugiau apie nemalonių maitinimą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
