Norėdami numesti svorį be dietos ir be fizinių pratimų, geras pasirinkimas yra pradėti keisti baltąją duoną tapijoka su sūriu, pavyzdžiui, ir likti aktyvus, net jei jūs neturite laiko eiti į sporto salę, naudodamiesi laiptais, o ne liftu kai tik įmanoma.
Taigi, norint pradėti lieknėjimą, be kietos dietos ir nedidinant pinigų sporto salėje, užsiimdami kvėpavimu ir nemėgstu naudotis, išbandykite šiuos patarimus, kaip numesti svorį be dietos ir be fizinių pratimų.
Sumažinti svorį be dietos
Padaryti mažus ir paprastus dietinius pokyčius yra raktas į svorio netekimą be dietos, pavyzdžiui:
1. Keisti majonezą arba plaktą grietinėlę natūraliam nugaramam jogurtui : natūralus jogurtas nugriebtas, be to, pagerina žarnyno tranzitą.
2. Pakeiskite gaiviuosius gėrimus su ledine arbata su putojančiu vandeniu ir 2-3 lašus citrinos: juoda arbata yra antioksidantas, pagreitina apykaitą ir sumažina apetitą, padeda numesti svorį.
3. Keiskite cukrų saldikliui stevijai : saldiklis stevia yra natūralus saldiklis, kuriame nėra kalorijų.
4. Keiskite ryžius, duoną ir baltuosius miltus ryžiams, duonai ir visai rupiai: visa rupių miltų sudėtyje yra daugiau ląstelienos ir mikroelementų.
5. Chuchu bulves pakeiskite : "chuchu" yra mažai kalorijų, yra daug vandens ir skaidulų, mažina apetitą ir reguliuoja žarnyną, padeda numesti svorį.
6. Išverkite cukrinius javus avižomis : avižos yra daug skaidulų, padidėja sotumas ir kontroliuojamas badas, o ne glitimas.
7. Pakeiskite dehidruotų vaisių užkandžius: dehidruotuose vaisiuose nėra riebalų, jokių priedų ir gero pluošto kiekio.
8. Užsisakykite paruoštų prieskonių, pvz., Morkų sultinio, žolelių : žolių sudėtyje nėra riebalų ar cheminių priedų, taip pat padidinkite maisto skonį. Sužinokite, kaip naudoti kitų tipų prieskonius, kurie numesti svorio.
9. Keiskite pietus restorane arba užkandžių baruose namams gaminamuose patiekaluose : "Kečupas" yra puiki alternatyva blogiems kalorijų restoranų ar užkandžių pasirinkimams.
10. Pakeiskite patiekalą mažesniam indui : mažesnė patiekalio maiste bus mažiau.
11. Keiskite keptuosius maistingus patiekalus, supjaustytus maisto produktus ir padažus su verdančiu maistu. Valant maistą garais, sunaudojama mažiau riebalų, nes nebūtina naudoti alyvuogių aliejaus, sviesto ar aliejaus, o riebalai, kurie palieka maistą, nėra sunaudojami. Sužinokite daugiau apie 5 geras priežastis, kodėl verdama garuose.
12. Keiskite popkornus pripildytus saldumynus ir slapukus su cinamonu : paprastas kukurūzas turi mažai kalorijų ir yra daug skaidulų, kuris padeda jums numesti svorį. Be to, cinamonas pagreitina apykaitą ir sumažina apetitą.
13. Saldainių saldainių pakeiskite : vaisių slyvos yra mažiau riebalų ir paprastai yra mažiau kalorijų.
Tokiu būdu, vadovaudamiesi šiais patarimais numesti svorį, galima numesti svorio be badauti, tiesiog pasirinkite geriausius maisto produktus, kad pasiektumėte idealų svorį ir išlaikytumėte sveikatą.
Sumažinti svorį be pratimo
Taip pat galima prarasti svorį be pratybų, tiesiog išlaikykite save aktyviais, pakeisdami kasdienius įpročius:
14. Venkite televizoriaus nuotolinio valdymo pulto ir praleiskite pritūpimus ar pratimus kojomis žiūrėdami televizijos reklamą;
15. Naudokitės laiptais, o ne liftu ;
16. Paimkite šunį pėsčiomis du kartus per savaitę;
17. Važiuokite šeimos dviračiu vieną kartą per savaitę, pavyzdžiui, savaitgalį;
18. Išvažiuokite iš 2 ar 3 autobusų stotelių, toliau parkelkite automobilį ar eikite į darbą dviračiu;
19. Pabaiga diena su 1 valandos pėsčiomis ;
20. Žaidžia su vaikais ir valo namus, taip pat padeda jums prarasti kalorijas.
Nors šie patarimai padeda numesti svorį, rezultatai matomi tik ilgą laiką. Tačiau tokiu būdu lengviau prarasti svorio, nes yra tiek daug pastangų ir noras atsisakyti.
Taip pat žiūrėkite:
- Kaip prarasti pilvą per 1 savaitę
- Dieta poroms numesti svorio kartu
