Miegas gerai padeda svorio mažinimui, nes jis padeda reguliuoti hormonus, tokius kaip gralinas ir leptinas, kurie yra svarbūs norint kontroliuoti badą, tačiau miegant mažiau nei 6 valandas per dieną padidėja streso hormonų gamyba, dėl ko padidėja apetitas ir apsunkinamas apetitas. deginant riebalus.
Daugumai žmonių reikia miegoti 6-8 valandas per parą energijos papildymui ir kūno funkcijų reguliavimui.
Sveikas žmogus vidutiniškai išleidžia apie 80 kalorijų per miego valandą. Ši reikšmė rodo, kad tik miegas nevartoja svorio, tačiau miegas gerai padeda svorio netekimui kitais būdais:
1. Mažina gralino gamybą
Grelinas yra skrandyje gaminamas hormonas, kuris padeda virškinti, bet taip pat didina badu ir skatina apetitą. Kai mes miegiame mažai ar blogai, tai gali būti pagaminta didesniu kiekiu, o tai didina alkį ir norą valgyti.
2. Padidina leptino išsiskyrimą
Šis hormonas gaminamas miego metu ir skatina sotumo jausmą. Leptino gamyba virš gralino kiekio yra svarbus reguliuojant apetitą ir valdant valgio troškimą, kuris yra tada, kai jaučiate nekontroliuojamą norą valgyti.
3. Stimuliuoja augimo hormoną
Augimo hormonas gaminamas didesniais kiekiais miego metu ir yra svarbus tiems, kurie nori numesti svorio, nes jis stimuliuoja kūno riebalų kiekio sumažėjimą, liesos masės kiekio palaikymą ir ląstelių atsinaujinimą, taip pat pagerina imuninės sistemos funkcionavimą .
4. Gamina melatoniną
Melatoninas padeda geriau miegoti ir padidina miego naudą, tuo pačiu metu skatina laisvųjų radikalų neutralizavimą ir kontroliuoja moterų hormonų gamybą, kuri kovoja su riebalų kaupimu.
5. Sumažina stresą
Stresas sukelti hormonai, tokie kaip adrenalinas ir kortizolis, padidina miego trūkumą, o kai jie yra dideli, neleidžia riebalams degti ir liesos masės susidarymui bei padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl sunku numesti svorį.
6. Padidinkite maketą
Labas nakties miegas leidžia prabilti daugiau energijos kitą dieną, o tai sumažina tingumą ir padidina norą praleisti daugiau kalorijų per veiklą ir pratimus.
7. Padeda valgyti mažiau
Ilgesnį laiką budėdami pabudę alkis ir apetitas jaučiasi. Jau tinkamas miego naktis padeda išvengti noro valgyti ir užpulti į šaldytuvą.
Norint pasiekti šių privalumų, nepakanka miegoti tik reikalingų valandų kiekiui, bet ir kokybiškai miegoti. Dėl to svarbu gerbti miego grafiką, vengti keisti naktį iki dienos, turėti aplinką be triukšmo ir esant silpnam apšvietimui, taip pat išvengti stimuliuojančių gėrimų po 17 val., Pvz., Kavos ar guarana. Miegas po 30 minučių po pietų taip pat padeda pagerinti nuotaiką ir miegoti naktį.
Patikrinkite daugiau gerų miego patarimų ir kitų gero nakties miego privalumų.
-o-que--como-identificar-e-o-que-fazer.jpg)
