Chromas padeda numesti svorį, nes jis padidina insulino poveikį, kuris skatina raumenų gamybą ir alkio kontrolę, palengvina svorio mažėjimą ir pagerina kūno keitimąsi medžiaga. Be to, šis mineralas taip pat padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir mažinti cholesterolio kiekį, o tai yra svarbus diabeto ir aukšto cholesterolio kiekio atvejais.
Suaugusiesiems moterims reikia 25 mikrogramų chromo per parą, o rekomenduojama vyrų yra 35 mcg, o chromo galima rasti maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, kiaušiniuose, piene ir visame maisto produkte, taip pat kapsulės, parduodamos vaistinėse ir gamtinių produktų parduotuvėse.
Kodėl chromas padeda prarasti svorį
Chromas padeda numesti svorį, nes jis stiprina insulino, hormono, kuris padidina ląstelių angliavandenių ir riebalų kiekį, veikimą. Be to, padidėjęs insulino poveikis taip pat padeda sumažinti bado jausmą, nes noras valgyti atsiranda, kai hormonas yra mažas organizme.
Be chromo, insulinas yra mažai aktyvus organizme, o ląstelės greitai pergyvena energiją, netrukus po valgio reikia daugiau maisto. Taigi, chromas didina svorio pasikartojimą, nes jis sukelia ląsteles pasinaudoti visais angliavandeniais, nurijančiais maitinimu, o tai lėtina bado pojūtį.
Chromas didina raumenų augimą
Be to, kad sumažėja badas, chromas taip pat stimuliuoja raumenų gamybą, nes tai padidina baltymų absorbciją žarnyne ir daro ją labiau naudojamas raumenų ląstelėse po pratybų, skatina hipertrofiją, tai yra raumenų augimas.
Raumenų kiekio padidėjimas taip pat padidina organizmo medžiagų apykaitą, taigi degina daugiau kalorijų ir padidėja svorio kritimas. Taip yra todėl, kad raumenys yra labai aktyvus ir sunaudoja daug energijos, išskyrus riebalus, kurie vargu ar išleidžia kalorijas. Taigi, kuo daugiau raumenų, tuo lengviau numesti svorį.
Chromas kontroliuoja glikemiją ir aukštą cholesterolio kiekį
Chromas padeda kontroliuoti glikemiją, nes jis padidina ląstelių gliukozės įsisavinimą, mažina cukraus kiekį kraujyje ir gerina cukraus kontrolę. Be to, chromas taip pat padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį, nes jis veikia mažinant MTL (blogą) cholesterolį ir didinant DTL (gero) cholesterolio kiekį, todėl labai svarbu užkirsti kelią ir gydyti diabetą ir aukštą cholesterolio kiekį.
Chromo šaltiniai
Chromą maiste galima rasti daugiausia mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pupelėse, sojos pupelėse ir kukurūzuose. Be to, sveiki maisto produktai, tokie kaip rudasis cukrus, ryžiai, makaronai ir kvietiniai miltai, yra svarbūs chromo šaltiniai, nes rafinavimo procesas pašalina daugumą maisto medžiagų. Geriausia, kad šie maisto šaltiniai chromas būtų suvartojami kartu su vitamino C šaltiniu, tokiu kaip oranžinė, ananasų ir acerola, nes vitaminas C padidina chromo absorbciją žarnyne. Žiūrėkite chromo kiekį maiste.
Be maisto produktų, chromas taip pat gali būti vartojamas papildų forma kapsulėse, tokiose kaip chromo pikolinatas. Rekomenduojama išgerti nuo 100 iki 200 mikrogramų chromo per dieną kartu su pietumis ar pietumis, pageidautina pagal gydytojo ar dietologo nurodymus, nes chromo perteklius gali sukelti tokius simptomus kaip pykinimas, vėmimas ir galvos skausmas.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite apie kitus papildus, kurie padeda jums prarasti svorį ir sumažinti apetitą.
