10 patarimų, kaip išvengti mieguistumo

Toliau pateiktame sąraše pateikiama 10 patarimų, kaip išvengti mieguistumo dienos ir nakties miego kokybės gerinimo.

1. Miegantis nuo 7 iki 9 valandų per parą. Paprastai paaugliams reikia 9 valandų miego, nes suaugusiesiems reikia nuo 7 iki 8 valandų.
2. Naudokite lovą tik miego metu. Nebent rekomenduojama žiūrėti televizorių, žaisti žaidimus ar naudotis kompiuteriu lovoje.
3. Nustatykite laiką, kol atsibunda. - Prieš miegą galite nulaužti, todėl sunku užmigti.
4. Valgyk reguliariai - valgydami gerai taip pat apsaugo nuo energijos trūkumo dienos metu. Paskutinis valgymas turėtų baigtis 2-3 valandas prieš miegą.
5. Atlikite tam tikrą fizinį aktyvumą - lengvas ir reguliarus mankštas suteikia gilesnio miego, nors naktį jis nerekomenduojamas.
6. Negalima miegoti - ypač vėlyvą popietę nap gali sukelti nemiga. Štai kaip padaryti tinkamą dozing, nedarant įtakos miegui.
7. Eik prie lovos, kai esate mieguistas - pabandykite atskirti nuovargį nuo mieguistumo.
8. Sukurkite atsipalaidavimo ritualą - paimkite stiklinę šilto pieno į kambarį, sumažinkite šviesos intensyvumą, atsipalaiduokite dainą. Pabandykite atsipalaiduoti savaip.
9. Prieš miegą paimkite 1 stiklinį raudono vyno.
10. Ieškokite specialisto - mieguistumas gali turėti daugybė priežasčių, pradedant nuo apnijos ar narkolepsijos vaistų. Gydymas, siekiant išvengti nuovargio ir dienos mieguistumo, gali apimti ir kitus vaistus, išskyrus elgesio terapiją

Labai svarbu pagerinti nakties miego kokybę, kad per dieną nebūtų nuovargio ir mieguistumo.

Naudingos nuorodos:

• Kaip miegoti
• Kaip miegoti per dieną