Nėštumo tempimo pratimai padeda sumažinti skausmą nugarą, padidina kraujo apytaką, mažina kojų patinimą, taip pat yra naudingesnis kūdikiui švelninant deguonį, todėl jis tampa sveikesnis.
Išsiplėtimo klasė taip pat padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir dujų šalinimui, kuris dažnai būna nėštumo metu. Be to, tempimas apsaugo nuo sužeidimų ir raumenų skausmo ir padeda motinai pasirengti gimdymui.
Čia yra trys tempimo pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, norint nugaros skausmus nėštumo metu sumažinti:
Pratimas 1
Kaip parodyta paveikslėlyje, sėdėdami kojoms atskirai, sulenkite vieną koją, paliekant savo koją į kitą šlauną ir pakreipdami kūną į šoną, 30 sekundžių. Tada pakeiskite koją ir apverstą šoną.
2 pratybos
Palaikykite poziciją, kurioje 30 sekundžių matomas vaizdas 2, jausmas nugaros tempimas.
Treniruotė 3
Sulenkite kelius ant grindų ir atsigulkite Pilateso kamuoliuku, bandydami išlaikyti savo nugarą. Galite ištiesti rankas per kamuoliuką ir tuo pačiu metu bandyti palaikyti savo smakrą krūtinėje. Palikite šioje pozicijoje 30 sekundžių.
Atliekant prailginimo pratimus, nėščia moteris turi lėtai, giliai kvėpuoti, įkvėpti per nosį ir lėtai iškvėpti per burną.
Nėštumo tempimo pratimai gali būti atliekami kiekvieną dieną ir pakartojami 2-3 kartus su 30 sekundžių intervalais tarp pratimų.
Žiūrėkite kitus sveikos nėštumo būdus:
- Kaip sumažinti skausmą nugaros skausmu
- Ar gali nėščios moterys išbandyti kultūrizmą?
- Sužinokite, kokie yra blogiausi pratimai nėštumo metu
