Teisinga laikysena yra svarbi, siekiant pagerinti gyvenimo kokybę ir užkirsti kelią nugaros skausmui, nugaros skausmui, vietinių riebalų sumažėjimui ir savigarbos gerinimui.
Be to, teisinga padėtis padeda išvengti rimtų sveikatos sutrikimų, tokių kaip išvarža, skoliozė ir sunku kvėpuoti. Žinokite, kas gali sukelti nugaros skausmą.
5 patarimai, kaip pasiekti teisingą kūno padėtį:
1. Venkite dirbti su kamera, nuslinkus į priekį
Kiekvieną kartą, kai esate sėdėjęs, svarbu visiškai nusilenkti nugarą ant kėdės ir laikyti abiem kojomis plokščias ant grindų be kryžių. Taip pat patariama sėdėti ant sėdmenų kaulo, švelniai pastumkite pečius, kad išvengtumėte kirpimo ir išvengtumėte nugaros skaitymo ar rašymo. Priimdamas teisingą padėtį sėdint, netgi pasiskirsto spaudimas tarpslanksteliniams diskams ir raiščiams, išvengiant stuburo nusidėvėjimo. Štai kaip išlaikyti gerą sėdimąją padėtį.
2. Miegokite ant šono
Geriausias būdas apsaugoti nugarkaulį yra miegoti ant šono naudojant dvi pagalvę: žemą pagalvę, palaikančią galvos ir kitą tarp kojų, reguliuojant klubo aukštį ir negrįžtant stuburo, todėl nugarka lieka natūraliu ir visiškai kreiviu palaikoma. Sužinokite, kokios yra geriausios ir blogiausios miego vietos.
3. Palaikykite kūno svorį abiem kojoms
Kūno stovumo palaikymas kojoms stovint yra labai svarbus, siekiant išvengti netinkamos padėties, nes šiuo būdu kūno svoris yra tolygiai pasiskirstęs ir nėra jokių kompensacijų, pvz., Dėl stuburo.
4. Venkite nešioti sunkiųjų pečių maišelius
Kai viename pele pakeliami sunkieji maišai, tai gali sukelti stuburo pasikeitimus, nes dėl maišelio svorio kūno disbalansas, stumiamas pečių ir klubo link. Todėl patartina naudoti abiem pečiais palaikomą kuprinę, kad svoris būtų subalansuotas ir nebūtų pažeista stuburo dalis. Sužinokite, kaip išvengti įpročių, trukdančių stuburo.
5. Praktinius fizinius pratimus
Fizinių pratimų praktika yra labai svarbi norint sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, todėl lengviau išlaikyti tinkamą laikyseną. Patikrinkite keletą paprastų pratimų, kad pagerintumėte laikyseną.
Žiūrėkite gerą požiūrį į gyvenimo kokybę:
-causas-e-como-tratar.jpg)
