Gerai valgyti, investuoti į kalcio turtingą maistą ir sportuoti yra puikūs natūralūs kaulų stiprinimo būdai, tačiau kai kuriais atvejais ginekologas ar dietologas gali pasiūlyti vartoti kalcio priedą, kad užtikrintų stiprius kaulus ir išvengtų lūžių bei jų komplikacijų.
Jei moteris įtaria kaulų problemas, ji turi pasikonsultuoti su bendrosios praktikos gydytoju, kad įvertintų savo kaulų sveikatą, ištyrę densitometrą ir inicijuodama tinkamą gydymą, kuris gali apimti hormonų pakaitalus ar dietinius papildus.
Norėdami sustiprinti menopauzės kaulus, moteris turi:
- Maisto produktus, turinčius daug kalcio ir vitamino D, maiste bent 3 kartus per dieną: padeda sustiprinti kaulų masę ir sustiprinti kaulus;
- Pasklido saulei ankstyvaisiais dienomis ir be apsaugos nuo saulės : skatina vitamino D absorbciją, padidindama kalcio poveikį kaulams;
- Nurodykite vitaminams D praturtintus maisto produktus, tokius kaip "Densia" jogurtas, "Becel" margarinas, "Parmalat" pienas arba "GoldenD" kiaušiniai: pagerinkite vitamino D atsargų didinant kaulų kalcio įsisavinimą;
- Pratimai 30 minučių per dieną : padeda stiprinti kaulus ir palaikyti judumą bei lankstumą;
- Venkite valgyti geležies turinčius maisto produktus tame pačiame valgyje kaip kalcis: geležies absorbcija apsunkina kalcio patekimą į kaulus.
Svarbu laikytis šių patarimų, nes po menopauzės atsiranda didelis hormonų netekimas, dėl to sumažėja kaulų masė ir kaulai išsiskiria ir silpnėja. Taigi, po menopauzės, dažnai atsiranda osteoporozė, dėl kurios gali atsirasti kaulų lūžiai ar stuburo deformacija, kramtyti.
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, ką dar galite padaryti, kad užtikrintumėte stiprius ir sveikus kaulus su mitybos specialistu Tatiana Zanin ir fizioterapeuta Marcelle Pinheiro:
Norėdami papildyti gydymą, moterims rekomenduojama vengti rūkymo ar gėrimo alkoholiu, nes jis mažina kalcio ir vitamino D absorbciją organizme.
