Miego terapija yra atliekama iš gydymo priemonių, kurios padeda miegoti ir pagerinti nemigos arba miego sutrikimų vaizdus. Kai kurie šių gydymo būdų pavyzdžiai yra miego higienos, elgesio pokyčių ar atsipalaidavimo terapijos funkcijos, kurios gali padėti iš naujo mokyti kūną miegoti tinkamu laiku ir ramiai miegoti.
Gydymas nemiga yra labai svarbus norint reguliuoti organizmo hormonų lygį, papildyti energijas ir pagerinti smegenų funkcionavimą. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad vaistų vartojimas, pvz., Anksiolitikai, turėtų būti vartojamas tik gydytojo nurodytu atveju, nes gali kilti nepageidaujamas poveikis, pvz., Priklausomybė ir kritimas.
Pagrindinės miego terapijos formos yra:
1. Miego higiena
Šis metodas yra keisti kasdienį elgesį, kuris sutrikdo miegą, vengiant mieguistumo per dieną, nes jie iš naujo moko kūną atkurti miegą.
Pagrindiniai miego higienos būdai yra:
- Miegokite ramioje vietoje, be triukšmo, ir būkite tamsi, kad kūnas galėtų atsipalaiduoti, išvengdamas proto pabudimo visą naktį;
- Sukurkite įprastą, kad pamokytų kūną miegoti ir atsibundtumėte tuo pačiu metu, išvengtumėte miego per popietę, kad naktį galėtumėte gerai pailsėti;
- Atlikite fizinį aktyvumą per dieną, nes pratimai puikiai tinka reguliuoti hormonų, kurie pagerina miegą, tačiau neturėtų būti atliekami naktį, nes kūno stimulas gali trukti kelias valandas ir trukdyti miegui;
- Valgyk švelnią maistą taip, kad kūnas neišleistų daug energijos, veikiančios virškinimą, be rūkymo, alkoholinių gėrimų ar stimuliatorių vartojimo po tamsos;
- Nežiūrėkite televizorių, nelieskite telefonu ar kompiuteriu prieš miegą;
- Venkite naudoti lovą kitoms nei miego rūšims, pvz., Mokytis, valgyti ar likti telefone.
Tokiu būdu organizmas yra priverstas miegoti naktį, nes skatinami miego geri įpročiai. Žiūrėkite kitus patarimus, kaip gerai miegoti.
2. Elgesio terapija
Elgesio terapija - tai metodai, leidžiantys koreguoti nemigą sukeliančius elgesio ir požiūrį, pvz., Užsirašyti miego dienoraštyje, kuriame žmogus įrašo miegą ir budėjimo laiką, kaip dažnai jie atsibunda, ar kokias mintis jie turi, kai jiems yra nemiga . Tokiu būdu lengviau nustatyti, kas gali turėti įtakos miego kitimui.
Tačiau miego apribojimo terapija yra metodas, pagal kurį žmogus lieka lovoje tik miego metu. Tokiu būdu jūs vengiate gulėti nemiegodami ilgiau nei 30 minučių, norėdami pakilti, daryti kitus veiksmus ir grįžti į miegą, kai miegas grįš.
Be to, yra programų, vadinamų Mindfulness, kurios yra grupinės psichoterapijos formos, susidedančios iš savaitinių susitikimų, skirtų tokioms pratyboms kaip meditacija, kūno pratimai ir koncentracija, siekiant išspręsti lėtines problemas, tokias kaip stresas, depresija ir nemiga.
Psichoterapija taip pat yra geras būdas gydyti nemiga, nes padeda išspręsti su šia problema susijusius vidinius konfliktus ir yra labai naudinga vaikams, ypač tiems, kuriems yra hiperaktyvumas ar autizmas.
3. Atpalaiduojanti terapija
Kai kurie atsipalaidavimo būdai, tokie kaip meditacija, kvėpavimo pratimai, masažas ir refleksologija, padeda pagerinti fizinę ir psichinę įtampą, dėl kurios gali atsirasti miego trūkumas.
4. Alternatyvūs gydymo būdai
Nepaisant nedidelių mokslinių įrodymų, alternatyvi terapija gali būti naudinga gydant daugelio žmonių nemigą ir netgi nereikia vartoti vaistų.
Pavyzdžiui, vaistažolių preparatai, kapsulės ar arbatos, tokios kaip ramunėlių, balerijonų ar citrinų balzamas, yra natūralūs būdai atsipalaidavimui padidinti ir kovoti su nemiga, tačiau pageidautina, kad jie būtų naudojami su gydytojo žiniomis.
Akupunktūra - tai dar vienas metodas, skatinantis kūno taškus, kurie padeda atstatyti kūno energiją ir mažinti stresą, nerimą ir nemiga.
Ortomolekulinė terapija yra kita alternatyvi forma, kuri verčia gydyti hormoninius ar cheminius organų disbalansus, pakeitus vitaminus ir mineralines medžiagas. Atsižvelgiant į nemigą, svarbu išlaikyti magnio, triptofano, vitamino B3 ir niacino kiekius, kad būtų tinkamai serotonino ir melatonino gamyba, medžiagos, susijusios su gerove ir miego. Peržiūrėkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra triptofano, sąrašą.
Fototerapija taip pat yra gydymo tipas, kurį sudaro reguliarus šviesos poveikis, naudojant specialias lempas, kurios padeda gydyti nemiga.
Kada vartoti vaistus
Jei miego terapija nesukuria rezultatų, gali reikėti gydytis tokiais vaistiniais preparatais kaip sertralinas, trazodonas ar mirtazapinas arba anksiolitikai, tokie kaip klonazepamas arba Lorazeplamas, kuriuos nustato gydytojas, neurologas ar psichiatras.
Vaistų vartojimas turėtų būti paskutinė alternatyva arba vartojama, kai su jo negalėjimu sukelti priklausomybei yra nerimo sutrikimų, susijusių su nemiga.
Šie gydymo būdai padeda miegoti ir užkirsti kelią asmeniui ilgai miegoti, nes tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų, nes miego metu smegenys reorganizuoja save, reguliuoja hormonus ir papildo smegenų ir raumenų energiją.
Reikalingas miego kiekis gali skirtis, bet paprastai tai yra nuo 7 iki 8 valandų per naktį. Be to, pirmiau minėtų gydymo būdų, taip pat svarbu stengtis valgyti, kad paskatintų miegą. Kitame vaizdo įraše sužinokite, ką valgyti, kad padėtų gydyti nemiga:
