Motinos maitinimas krūtimi maitinant turi būti turtingas ir įvairus, bet svarbiausia, jis turėtų būti užpildytas maisto produktais, tokiais kaip vaisiai, sveiki grūdai, pieno produktai, daržovės, vengiant pramoninių ir labai riebių maisto produktų, kurie motinai nepadeda maistinės vertės nei kūdikiui.
Žindant kūdikį, net jei su mityba padidėja kalorijų, motina vidutiniškai 1 - 2 kg per mėnesį lėtai ir palaipsniui praranda dėl pieno gamybos metu prarastos energijos.
Ką valgyti žindant
Kai kurie patarimai, kaip palengvinti krūtimi maitinančią motiną, gali būti valgyti:
- Mažiausiai 3 vaisiai per dieną;
- Pietūs ir vakarienės daržovės ir daržovės;
- Gerai iškeptos žuvys viename iš pagrindinių patiekalų, pavyzdžiui, vakarienės;
- Ryžiai, makaronai ar bulvės pagrindiniuose maistu (mažiau nei pusė plokštelės);
- 3 porcijos pieno per dieną, pvz., 1 stiklinė pieno, 1 mėsos sūrio gabaliukas ir 1 jogurtas;
- Pavyzdžiui, mažai angliavandenių maisto produktų yra užkandžių, pavyzdžiui, 30 g javų, 1 kietųjų kviečių duona, 1 ruginė duona arba 2 rupiniai.
Be to, maitinimo krūtimi dieta yra labai svarbi, nes motina taip pat geria vandens kiekį, kad gautų pagalbą pieno gamybai, apie 3-4 litrus. Ši suma apima vaisių, sriubų ir sultyse esantį vandenį, tačiau vien to nepakanka, kad pagamintų visą kūdikiui reikalingą pieną, kai reikia kasdien gerti apie 2 litrus skysčių, tokių kaip vanduo ar arbata.
Maitinimas žindymo laikotarpiu apsaugo nuo kramtymų
Kad kūdikis nebūtų mėšlungis, svarbu, kad motina neuždegtų maisto produktų, kurie sukelia dujų, pavyzdžiui, pupelių, žirnių, ropių, brokolių ar žiedinių kopūstų. Be to, tam tikrų arbatų vartojimas žindant kūdikius taip pat gali sukelti mėšlungį. Taigi, sužinokite, kokios arbatos negalima imti maitintis krūtimi.
Kitas maistas, kuris taip pat gali sukelti kūdikių būklę kūdikiui, yra karvės pienas, todėl motinai gali prireikti gerti be pieno be laktozės arba netgi pašalinti karvių pieną iš jo maisto, taip pat visus pieno produktus, tokius kaip pyragai, saldieji ryžiai ir kt.
Žiūrėkite kitus patarimus apie: Kaip kovoti su kūdikio mėšlungis.
Ką nevalgyti krūtimi?
Maisto produktai, kurių maitinimą krūtimi maitinant maitina krūtimi maitinanti motina, yra maisto produktai, pavyzdžiui, keptas maistas, dešrelės, sūriai, gaivieji gėrimai, pyragai ar sausainiai, pvz., Jie turi daug riebalų ir cukraus.
Vis dar yra draudžiamų maisto produktų, tokių kaip alkoholiniai gėrimai. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, ką nevalgyti šiame etape, žr .: Ką nevalgyti žindant.
