Nors vidurių užkietėjimas yra bendras po gimimo pasikeitimas, yra paprastų priemonių, kurios gali padėti sušvelninti žarną, nenusileidžiant į kontaktinius vidurius, kurie iš pradžių gali atrodyti kaip geras pasirinkimas, bet gali sukelti žarną.
Šie patarimai yra labai naudingi ir gali padėti reguliuoti žarną, todėl juos reikėtų laikytis visą gyvenimą.
3 žingsniai žarnyno atpalaidavimui yra šie:
1. Imk daugiau vandens
Turite gerti daug vandens, kad mobilizuotumėte ir minkštintumėte išmatą, kad būtų lengviau pašalinti. Geros strategijos gerti daugiau vandens yra:
- Turėkite 1, 5 litro vandens buteliuką visada aplinkui, net jei jis nėra ištroškęs;
- Paimkite 3 ar 4 puodelius arbatos per dieną;
- Įpilkite pusę citrinos, išspaustos 1 litru vandens, be cukraus pridėkite ir paimkite visą dieną.
Sodas ir perdirbtos sultys nerekomenduojamos, nes jose yra toksinių medžiagų ir cukraus, skatinančios dehidrataciją.
2. Valgykite pluoštą
Greitai užsigeriant viduriu, be geriamojo daug vandens, valgyti didelės pluošto maisto produktus, tokius kaip slyvas, mangai, papajos ir vynuogės. Taigi per pirmąsias 3 dienas galima vartoti didelę ląstelienos dietą ir, galbūt, kai kuriuos lengvus vaistus.
Sužinokite apie kitus plaušų turinčių maisto produktų pavyzdžius.
Subalansuota mityba padės mamai grįžti į formą ir taip pat sustiprins kūną, kad rūpintųsi kūdikiu ir tinkamai gamintų pieną.
3. Pooping teisingas kelias
Be šėrimo, kūno padėtis evakavimo metu taip pat gali sutrikdyti išmatos ištrynimą. Žiūrėkite, kokia pozicija jums tinka vaizdo įraše su mitybos specialistu Tatiana Zanin:
Jei net po to, kai atliksite šį žingsnį, negalėsite reguliuoti žarnyno, rekomenduojama kreiptis į gydytoją, ypač jei ilgiau nei 5 dienas išblaškate, nes išmatų kaupimasis gali turėti rimtų padarinių sveikatai.
