Kai kurios paprastos strategijos, tokios kaip tempimas, karšto vandens kompresų naudojimas ar priešuždegiminė dieta, gali padėti išvengti ar sumažinti sąnarių skausmus.
Šiuos skausmus gali sukelti, pavyzdžiui, virusai, sausgyslių uždegimas, podagra, artritas ar osteoartritas, todėl, jei per 1 mėnesį skausmas nepagerėja taikant paprastas priemones arba jei skausmas yra nuolatinis arba stiprėja, svarbu kreiptis į gydytoją. ortopedas, norėdamas apibrėžti konkrečią priežastį ir nurodyti tinkamiausią gydymą. Sužinokite, kokios yra pagrindinės sąnarių skausmo priežastys.
Keletas paprastų priemonių gali padėti išvengti ar pagerinti sąnarių skausmą, įskaitant:
1. Padarykite karšto arba šalto vandens kompresą
Karšto vandens kompresų naudojimas ant sąnarių padeda pagerinti kraujo tekėjimą toje vietoje, atpalaiduoja raumenis ir atlaisvina standžius sąnarius. Tai gali būti daroma 20–30 minučių 3 kartus per dieną, pavyzdžiui, podagros, reumatoidinio artrito ar osteoartrito atvejais. . Kitas būdas atpalaiduoti raumenis ir malšinti sąnarių skausmą yra ilgas, karštas dušas.
Sergant sausgyslių uždegimu, sumušimais ar sąnarių patempimais, reikia naudoti šaltą kompresą, kuris padės sumažinti sąnarių skausmą, patinimą ir uždegimą. Norėdami pagaminti šaltą kompresą, galite apvynioti ledo gelio pakelį ar šaldytų daržovių maišelį į švarų, sausą rankšluostį ir 15 minučių uždėti skausmingus sąnarius, kad greitai nuskausmintumėte.
Žiūrėkite vaizdo įrašą su kineziterapeute Marcelle Pinheiro, kaip ir kada dėti karštus ar šaltus kompresus:
2. Darykite tempimus
Švelnūs tempimai gali padėti išlaikyti judrumą ir judesių amplitudę bei palengvinti sąnarių skausmus. Be to, nejudėdamas skausmas gali pablogėti.
Idealiausia yra atlikti tempimus, vadovaujant gydytojui ir prižiūrint kineziterapeutui, kuris turi nurodyti skausmo sąnario konkrečius ruožus.
3. Valgykite priešuždegiminį maistą
Kai kurie maisto produktai, tokie kaip ciberžolė, daržovės, pvz., Brokoliai ar špinatai, ir maistas, kuriame gausu omega-3, pvz., Tunas, sardinės, lašiša, linų sėmenys ar chia, gali padėti sumažinti sąnarių uždegimą ir taip palengvinti sąnarių skausmą.
Šie maisto produktai turėtų būti vartojami kasdien arba, jei tai žuvis, mažiausiai 3–5 kartus per savaitę. Peržiūrėkite visą priešuždegiminių maisto produktų sąrašą.
4. Pasinaudokite masažu
Masažas gali padėti kontroliuoti sąnarių skausmą ir diskomfortą, taip pat sukelti gerovės jausmą ir sumažinti stresą.
Masažas gali būti atliekamas naudojant odą drėkinantį kremą arba migdolų ar kokosų aliejų, atliekant lengvus ir sukamus judesius. Kitas variantas - naudoti kapsaicino tepalus, kurie turi nuskausminantį poveikį, mažinantį sąnarių skausmus.
Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti priešuždegiminius tepalus nuo sąnarių skausmo atskirai.
5. Natūralus gydymas
Kai kurios arbatos, tokios kaip imbiero arbata ar velnio nagų arbata, gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, nes turi nuskausminamųjų ir priešuždegiminių savybių, sumažina uždegiminių medžiagų, tokių kaip prostaglandinai, gamybą, malšina sąnarių skausmus.
Norėdami gaminti imbierinę arbatą, turite įdėti 1 cm imbiero šaknies, supjaustytos griežinėliais arba sutarkuotos 1 litre verdančio vandens, ir išgerti 3–4 puodelius arbatos per dieną. Šios arbatos turėtų vengti žmonės, vartojantys antikoaguliantų, tokių kaip varfarinas ar aspirinas, nes tai gali padidinti kraujavimo ar kraujavimo riziką. Be to, nėščios moterys, artimos gimdymui arba turinčios persileidimo, krešėjimo problemų ar turinčios kraujavimo riziką, turėtų vengti imbierinės arbatos.
Paruošti velnio nagų arbatą reikia 1 arbatiniu šaukšteliu velnio nagų šaknų 1 puodelyje vandens ir virti ant silpnos ugnies 15 minučių. Nukoškite ir gerkite 2–3 puodelius arbatos per dieną. Šią arbatą turėtų vartoti tik suaugusieji, jos negalima vartoti nėščioms moterims, nes tai gali sukelti problemų vaisiui ar krūtimi maitinančioms moterims bei žmonėms, vartojantiems antikoaguliantų, pavyzdžiui, varfariną, nes tai gali padidinti kraujavimo riziką.
6. Sumažinkite stresą
Bandymas suvaldyti stresą ir nerimą yra svarbus norint sumažinti kortizolio, kuris yra streso hormonas, galintis sukelti skausmą visame kūne ir sąnarių, gamybą.
Norint sumažinti stresą, reikia miegoti nuo 8 iki 9 valandų per naktį, užsiimti veikla, padedančia atpalaiduoti kūną, pavyzdžiui, meditacija ar joga, ar lengva fizine veikla, jei tai atliekama su gydytojo patarimais. Žr. 7 žingsnius kovai su stresu.
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
Bibliografija
- SCHAIBLE, Hansas-Georgas; ir kt. Sąnarių skausmas. Exp Brain Res. 196, 1; 153–62, 2009 m
- HAVELINAS, Joshua; KARALIUS, Tamara. Kaulų ir sąnarių skausmo pagrindai. Curr Osteoporos Rep. 16. 6; 763–771, 2018 m
- MOBASHERI, Ali. Uždegimo ir vaistažolių sankirta gydant osteoartritą. Curr Rheumatol Rep. 14,6; 604–616, 2012 m
- TAN, Boon Hooi; NVO, smakras Eng. Natūralių vaistų vartojimas osteoartritui gydyti. TANGAS [HUMANITO MEDICINA]. 6. 1; 2016 m. 1.1-1.9 d
- FUNK, Janet L.; ir kt. Imbiero (Zingiber officialis L) poveikis uždegimo sukeltam kaulų praradimui. FASEB žurnalas. 26. S1; 2012 m. 263,5–263,5
- BRIEN, Sarah. Velnio letena (Harpagophytum procumbens) kaip artrozės gydymas: veiksmingumo ir saugumo apžvalga. J alternatyvus papildymas Med. 12. 10; 981-993, 2006 m
- WEBMD. Velnio letena. Yra: Prieiga prie 2020 m. Gruodžio 28 d
